ENTRAîNEMENT PILATES : FESSES AVEC BANDE éLASTIQUE - EXERCICES-PILATES
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Entraînement Pilates : fesses avec bande élastique




Une série d'exercices pour renforcer les fesses avec l'utilisation (facultatif) de la bande élastique, un anneau élastique à insérer autour des jambes.

La séquence peut être répétée plusieurs fois avec un petit intervalle de récupération.

fesses x 8
  • ouvertures en pont de fesses x 8
  • ressorts x 8
  • lève jambe droite pliée x 8 + 8 ressorts
  • élévateurs jambes droites x 8 + 8 ressorts
  • lève jambe gauche pliée x 8 + 8 ressorts
  • levées de jambe gauche tendues x 8 + 8 ressorts
  • ascenseurs en position couchée x 8
  • ouvertures
  • étirement de l'enfant
  • étirement du fessier droit en torsion
  • étirement du fessier gauche en torsion
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