EXERCICES PILATES : VARIANTES DU PONT D'éPAULE POUR TONIFIER LES FESSES - EXERCICES-PILATES
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Exercices Pilates : Variantes du pont d'épaule pour tonifier les fesses




Une leçon de Pilates qui explore les variations du pont qui, dans cet entraînement particulier, se concentre sur le renforcement et la tonification des fesses

surélevé x4 droite + gauche
  • position pont (pont d'épaule) étirement des jambes + genou fléchi x4 droite + gauche
  • position du pont (pont d'épaule) étirement des jambes vers le haut x4 + élan des jambes x4 droite + gauche
  • pont (pont d'épaule) + allongement de jambe modifié droite + gauche x4
  • position du pont (pont d'épaule) jambe droite étirer vers le haut, circodimenti (cercles dans le sens antihoraire et horaire) 4 + 4
  • position du pont (pont d'épaule) allongement de la jambe gauche vers le haut, circonduction (cercles dans le sens horaire et antihoraire) 4 + 4
  • pont d'épaule sur les pointes + bras tendus vers le haut x4
  • position pont (pont épaule) sur les orteils + bras tendus vers le haut + genou droit + gauche x4
  • position pont (pont épaule) sur les orteils + bras tendus vers le haut + allongement des jambes + genou fléchi x4 droite + gauche
  • position du pont (pont des épaules) sur les orteils + bras tendus vers le haut + étirement des jambes vers le haut x4 + élan des jambes x4 droite + gauche
  • position du pont (pont des épaules) sur les orteils + étirement de la jambe droite vers le haut, circonductions (cercles dans le sens antihoraire et horaire) 4 + 4
  • position du pont (pont des épaules) sur les orteils + étirement de la jambe gauche vers le haut, circodimenti (cercles dans le sens horaire et antihoraire) 4 + 4
  • étirement du plancher pelvien; étirement des ischio-jambiers; étirement piriforme; étirer les fesses
    • Mots Clés:  nutrition-et-sport céréales-et-produits formation-physiologie 





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