Enchaînement d'exercices visant à renforcer les muscles de la chaîne postérieure du corps, en particulier les fesses et le dos, en position ventrale en appui sur le ventre. Les muscles de la chaîne postérieure sont tout aussi importants que ceux de la paroi abdominale antérieure pour maintenir une posture correcte.
En "réalisant les exercices de renforcement du dos et des fesses, il faut faire attention à ne pas trop contracter les muscles de la zone lombaire, pour éviter cela il faut garder l'abdomen actif et ramener le bassin légèrement en rétroversion pour faciliter la contraction du fesses et éviter l'hyperextension lombaire.
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