Pompes Spiderman

Principaux muscles touchés

• Bavoirs
• Épaules
• Muscles abdominaux

Difficulté d'exercice

Difficulté moyenne

Effectuer les pompes Spiderman :

1. Mettez-vous en position de pompe en essayant de garder vos bras bien tendus et plus ouverts que la largeur des épaules
2. Pliez les bras et descendez lentement sans toucher le sol
3. En descendant, pliez un genou en le tournant vers l'extérieur et essayez de l'avancer le plus possible dans la direction du coude
4. Revenez à la position Push up et répétez du côté opposé

• Rotation excessive du dos lors de l'ouverture du genou
• Touchez le sol avec le genou.