Principaux muscles touchés
- Fesses
- Muscles abdominaux
Difficulté d'exercice
Facile
Exécution du pont avec montée et descente de la jambe et de la hanche en alternance :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol tandis que vos bras sont à vos côtés
- Soulevez votre bassin et serrez fermement vos fesses
- Maintenez la position élevée du bassin et soulevez une jambe en gardant le pied droit sur la hanche et la jambe presque droite
- Lentement, en gardant toujours les hanches relevées, descendez la jambe droite vers le sol sans la toucher
- Revenez avec votre jambe vers le haut et abaissez vos hanches jusqu'à ce qu'elles touchent le sol
- Répétez le même mouvement avec la jambe opposée.
- Bougez les hanches pendant que la jambe monte et descend
- Gardez peu de tension dans les fesses.
