Principaux muscles touchés
- Bavoirs
- Épaules
Difficulté d'exercice
Difficulté moyenne
Exécution du bombardier en piqué :
- Apportez vos mains au sol, gardez vos paumes bien placées au sol et légèrement plus ouvertes que vos épaules ; les pieds restent aussi légèrement plus ouverts que les hanches
- Repoussez vos orteils et tenez-vous debout avec vos hanches en forme de losange
- Avec une telle force, il plie les coudes et abaisse le corps, descendant avec le bassin à quelques centimètres du sol
- Étendez vos bras, soulevez le haut de votre torse et levez les yeux
- Inversez le mouvement : regardez vers le bas, abaissez la partie supérieure de votre torse, pliez les coudes, remontez le bassin et tendez les bras
- Répéter.
- Fléchissez la tête vers l'arrière pendant l'élan vers l'avant du torse
- Gardez votre bassin trop bas
- Ramenez les omoplates vers l'intérieur.
