Rehausses latérales sur le côté avec jambe fléchie à 90°

Principaux muscles touchés

• Jambes

Difficulté d'exercice

Très facile

Réaliser les élévations latérales sur le côté avec la jambe pliée à 90° :

1. Positionnez-vous sur le côté en gardant la jambe en appui légèrement fléchie et la jambe du dessus fléchie à 90° ; essayez de garder le talon aligné avec la hanche et gardez l'orteil du pied martelé
2. Mettez la tête dans une position confortable et levez le haut de votre jambe pliée aussi haut que possible. Descendez lentement et essayez de ne pas toucher le sol avec votre genou.

• Cambrez le dos
• Bougez et redressez le genou pendant l'exercice.