Fentes latérales avec rotation du ballon et sauts sur place avec jambe haute

Principaux muscles touchés

• Jambes
• Fesses

Difficulté d'exercice

Difficulté moyenne

Effectuer des fentes latérales avec rotation du ballon et sauter sur place avec la jambe haute :

1. En position debout, gardez les pieds écartés à la largeur des hanches et prenez un ballon dans vos mains ; étends tes bras devant toi
2. Descendez avec votre jambe sur un côté, tout en poussant vos hanches vers l'arrière, faites une rotation latérale avec le ballon
3. Montez avec vos hanches et ramenez votre genou vers votre poitrine; tenez le ballon fermement dans vos mains et effectuez un petit saut sur place
4. Revenez à la position de départ et inversez le mouvement.

• Poussez le genou sur l'orteil
• Cambrez votre dos.