Tapis de course : qu'est-ce que c'est et comment l'utiliser

, découvrez notre programme et le planning hebdomadaire complet pour vous entraîner chez vous à la course à pied.

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Constitué d'un tapis roulant sur lequel il est possible de déambuler (marcher) sans avancer dans l'espace, le tapis de course est l'équivalent d'un vélo d'appartement, d'un spin bike ou d'un vélo à roulettes.A noter : tous ne permettent pas de courir.

Saviez-vous que...

Dans les pays anglo-saxons, le tapis de course est appelé « tapis de course », tandis qu'en Italie il est appelé « ergomètre », « ceinture de marche » ou plus simplement « tapis ».

Il existe aujourd'hui de nombreux modèles de tapis de course, conçus à la fois pour le fitness à domicile et pour l'entraînement professionnel - par exemple dans les salles de sport - qui peuvent être différenciés sur la base de : technologie et mode de fonctionnement, conception et matériaux, gamme et prix. Pour cette raison, nous avons compilé un guide simple mais complet pour l'achat et l'utilisation du tapis roulant. Sélectionnez le sujet qui vous intéresse ou continuez à lire l'article.

Si vous ne trouvez pas le modèle idéal, essayez d'aborder la recherche d'une autre manière, c'est-à-dire en examinant les meilleurs modèles de tapis de course basés sur les avis des utilisateurs d'Amazon. Vous n'avez pas de place dans la maison ? Pensez à acheter un tapis de marche.

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Depuis quelques années, de nombreux tapis de course - même bas de gamme - sont équipés d'une interface informatisée, permettant de suivre divers paramètres liés à l'entraînement. Parmi eux, les plus courants sont :

  • Distance parcourue
  • Temps de formation
  • Calories consommées
  • La vitesse
  • Pente
  • Rythme cardiaque.

Remarque : dans les modèles de tapis de course les plus avancés, la consommation d'énergie est calculée spécifiquement sur l'utilisateur et indiquée sur l'écran avec les autres données ; en fait, nous savons que la consommation calorique indicative de la marche et de la course est étroitement liée à l'effort métabolique .global - donné à la fois par la masse corporelle du sujet et par le mouvement.

COURIR SUR TAPIS ROULANT (pente à 1%) Dépense énergétique (kcal) = 0,9 * km parcourus * kg de poids corporel MARCHER SUR UN TAPIS ROULANT Dépense énergétique (kcal) = 0,45 - 0,50 par km parcouru * kg de poids corporel

De toutes, la course à pied est l'activité dont la consommation calorique spécifique est la plus élevée ; dans une heure de course, par exemple, on consomme beaucoup plus d'énergie qu'une heure de vélo.

Les tapis de course moyenne-haute proposent également plusieurs programmes d'entraînement prédéfinis, au cours desquels l'intensité de l'effort varie selon des protocoles prédéfinis. Typiquement, ces programmes comprennent une courte phase d'échauffement initial et une phase de récupération finale, séparées par des augmentations et des diminutions de inclinaison et/ou vitesse à des intervalles de temps prédéterminés Un exemple classique est l'entraînement « Fartleck ».

Tapis de course : gestion de la fréquence cardiaque

La surveillance de la fréquence cardiaque est la base du programme "HRC", disponible sur les tapis roulants de qualité moyenne à élevée. Cette fonction vous permet de définir l'entraînement de manière à ce que les changements de vitesse et de pente reflètent les changements de fréquence cardiaque, en le maintenant dans une plage étroite de valeurs définies par l'utilisateur en fonction des objectifs qu'il entend atteindre.

La fréquence cardiaque maximale (FCmax), qui correspond au nombre maximal de battements que le cœur peut générer en une minute, peut être déterminée de deux manières :

  1. Avec un test d'aptitude, difficile et, par certains côtés, risqué à répéter sur des sujets non entraînés
  2. Avec une formule, calculée de manière empirique et presque toujours établie par l'ordinateur du tapis roulant sur la base des données précédemment saisies - spécifiquement, en fonction de l'âge de l'utilisateur.

À cet égard, il existe diverses équations, parmi lesquelles la formule traditionnelle de Karvonen (FCmax = 220-âge) et celle d'Hirofumi Tanaka [FCmax = 208 - (0,7 x âge)] se démarquent. Ces équations sont exploitées par les tapis de course les plus avancés pour avertir l'utilisateur - avec un message numérique ou une alerte sonore - lorsque la fréquence cardiaque à l'exercice est proche du maximum. à la FCmax, les dangers pour les personnes souffrant de problèmes de santé, tels que des problèmes respiratoires ou cardiovasculaires, augmentent.La fonction HRC vous donne donc la possibilité d'effectuer l'entraînement sur votre tapis de course en toute sécurité et fiabilité.

RÉGION EXERCER OBJECTIF INTENSITÉ "(% FC max) 1 très léger rester en forme 50-60 % 2 léger perdre du poids - brûler les graisses 60-70 % 3 modérer augmenter la résistance 70-80 % 4 haute préparer une course 80-90 % 5 maximale améliorer les performances anaérobies 90-100 %

FITFIU Fitness MC-100 - Tapis de course pliable

Un tapis roulant électrique et pliable est disponible en ligne, parfait pour s'entraîner et développer son endurance, s'entraîner à tout moment de la journée, sans sortir de chez soi. Le tapis de course FITFIU Fitness MC-100 est en effet équipé d'un moteur silencieux de 900 w et permet de régler la vitesse jusqu'à 10 km/h. La surface de glissement, équipée de vcs (système d'amorti variable), avec différents niveaux d'amorti, offre une expérience confortable, protégeant au mieux les articulations. Parmi ses caractéristiques également le système d'inclinaison manuel en 3 positions et l'arrêt d'urgence magnétique pour assurer un maximum sécurité. Le tapis roulant dispose également de 12 programmes d'entraînement et d'un écran LCD qui fournit des informations en temps réel sur la vitesse, le temps, la distance et les calories brûlées.

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tapis roulant électrique YM

Le tapis roulant électrique YM vous permet de perdre du poids et de tonifier votre corps grâce à des exercices cardio. Extrêmement compact, il propose 12 programmes d'entraînement prédéfinis différents et est équipé d'un grand écran LCD où vous pouvez visualiser la vitesse, le temps mais aussi le pouls grâce aux capteurs de fréquence cardiaque. Il permet un réglage facile de la vitesse et, connecté à des applications dédiées, vous permet de projeter des vidéos et des parcours d'entraînement directement sur TV et PC tout en courant. Facile à déplacer et à ranger, il est indiqué par les utilisateurs comme un bon modèle en termes de rapport qualité/prix.

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619,00 € Voir l'offre , avec de nombreuses implications positives pour la santé. Ceux-ci peuvent être divisés en psychologique et physique; voyons certains d'entre eux :

  • Réduction du stress nerveux
  • Amélioration de la forme cardiovasculaire et respiratoire
  • Amélioration de la forme musculaire des articulations, en particulier des membres inférieurs
  • Prévention et thérapie contre l'obésité
  • Prévention et amélioration de nombreuses maladies métaboliques
  • Prévention et amélioration de nombreuses maladies articulaires
  • Augmentation de l'oxygénation des tissus et du cœur
  • Réduction des risques cardiovasculaires
  • Amélioration de l'équilibre
  • Amélioration de la composition corporelle et du potentiel de perte de poids
  • Augmentation des attentes et de la qualité de vie.

Avantages du tapis roulant

Les avantages du tapis de course, par rapport à la course et la marche en plein air, sont différents :

  • Réduire les vibrations de rebond
  • Diminue le risque de chute
  • Il a la possibilité d'interrompre l'exécution avec un bouton d'urgence en cas de maladie
  • Il est équipé d'une poignée pour maintenir l'équilibre
  • Il n'est pas affecté par le climat - pluie, vent, neige, etc.
  • Eviter les accidents de la route
  • Cela fait gagner du temps.

Contre-indications du tapis roulant

L'utilisation des tapis roulants, cependant, n'est pas particulièrement caractérisée par des contre-indications.Il en est autrement pour la course elle-même, de toute nature, déconseillée pour :

  • Personnes obèses ou manifestement en surpoids
  • Maladie cardiaque grave
  • Patients à haut risque cardiovasculaire, y compris cérébral
  • Ceux qui souffrent de lombalgies, d'autres types de maux de dos - en particulier les pathologies chroniques de la colonne vertébrale - et de douleurs cervicales sévères
  • Les personnes souffrant de problèmes de hanche, de genou ou de cheville - presque toujours, même celles qui ont subi une arthroplastie
  • Ceux qui accusent des problèmes d'équilibre.

Inconvénients du tapis roulant

Le principal inconvénient de l'utilisation d'un tapis roulant est l'ennui.Les séances en salle sont généralement caractérisées par la planéité des murs environnants et de faibles capacités de socialisation.

Deuxièmement, mais pas des moindres pour les athlètes, le manque de similitude avec le geste athlétique spécifique. Cela peut sembler étrange, mais courir sur un tapis roulant n'est pas la même chose que courir activement.

Constitution. Il ne doit évidemment pas y avoir de problèmes majeurs d'ordre cardio-vasculaire, respiratoire et articulaire ; il est également déconseillé aux personnes en surpoids ou en insuffisance pondérale lourde.

Même pour ceux qui utilisent le tapis roulant à la maison, il est fortement recommandé d'effectuer une visite chez le médecin du sport.

; il n'est pas nécessaire qu'ils aient une résistance thermique élevée, puisque le tapis roulant fonctionne à l'intérieur.

C'est différent en ce qui concerne les chaussures. Bien que certains tapis de course soient équipés d'un système d'amorti, il est tout de même indispensable d'avoir les bonnes chaussures de course ou de marche ; dans ce sens, il est conseillé de contacter un revendeur compétent.

en modifiant le nombre d'entraînements par semaine, la durée et l'intensité
  • Pour ceux qui courent déjà
    1. Cependant, commencez progressivement à entraîner l'équilibre sur le tapis
    2. Passez à une course de fond prolongée, au moins 40-50 minutes
    3. Entrez la variable d'intensité, qui peut inclure des séances d'entraînement entières en seuil anaérobie, des changements de rythme au-dessus du seuil ou répétés près de la consommation maximale d'oxygène
    4. Pour éviter d'augmenter trop la vitesse, il est conseillé d'agir sur la pente
  • N'oublions pas l'importance d'un échauffement musculaire correct et d'une activation métabolique appropriée avant de se lancer dans des programmes de haute intensité. A la fin de la séance, il est également conseillé de se rafraîchir pendant plusieurs minutes.

    Tests d'aptitude sur tapis roulant

    Le tapis roulant est l'un des appareils les plus utilisés pour les tests d'aptitude. Il vous permet de surveiller de près et attentivement les paramètres physiologiques des athlètes, en particulier leur fluctuation au fur et à mesure que l'intensité du travail augmente.

    Les deux tests les plus utilisés sont :

    • essai de Cooper
    • Test des deux Km d'Oja et de Laukkanen sur tapis roulant.

    Le test de Conconi est également largement utilisé pour identifier le seuil anaérobie.

    avoir - s'il est bien entraîné - une "excellente aptitude à l'oxydation des graisses". De plus, la marche et la course atteignent des niveaux de consommation d'énergie très élevés. La combinaison de ces deux variables permet certainement d'optimiser un éventuel protocole d'amaigrissement, composé à la fois d'une thérapie nutritionnelle et d'une activité motrice spécifique.

    Remarque : cependant, il ne faut pas oublier que le sport augmente drastiquement l'appétit ; en exagérant avec le mouvement, vous pouvez courir le risque de manger en abondance, annulant tout le travail effectué.

    Tapis de course et suppléments

    S'utilisant dans un environnement contrôlé, à l'abri du froid hivernal rigoureux mais aussi de la chaleur étouffante de l'été, le tapis de course permet d'optimiser les ressources physiques de ceux qui l'utilisent en toute saison.

    Néanmoins, même compte tenu des prédispositions individuelles, toute activité motrice - surtout intense et prolongée - augmente la transpiration et l'expulsion de vapeur d'eau avec la respiration.L'eau expulsée emporte avec elle de grandes quantités de minéraux, notamment le sodium, le potassium et le magnésium. Ce n'est donc pas un hasard si les sportifs souffrent souvent de carences en sel, notamment en magnésium et potassium - le sodium ne peut devenir carencé que dans les régimes sans sel discrétionnaire et les aliments auparavant salés.

    De plus, à mesure que les processus cellulaires augmentent - qui montent en flèche chez les athlètes occupés - les besoins en nutriments coenzymatiques et antioxydants augmentent également, parmi lesquels se distinguent les vitamines et certains minéraux.

    C'est pourquoi, en respectant un protocole d'entraînement d'intensité et de volume important, il est toujours conseillé de compléter - même légèrement - l'alimentation avec des produits à base de minéraux et de vitamines.

    Riccardo Borgacci

    Diplômé en Sciences de l'Exercice et Diététique, il exerce en tant qu'activité ambulatoire indépendante en tant que diététicien et entraîneur personnel
    Mots Clés:  formation-physiologie sport fruit sec