Crunch parallèle inversé

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice de crunch parallèle inverse est également connu sous le nom de cruch inversé aux barres d'immersion, drapeau de levage inversé aux barres d'immersion

Type d'exercice

Le crunch parallèle inversé est un exercice monoarticulaire/biarticulaire

Variantes

• Crunch inversé sur un banc plat
• Crunch inversé sur banc incliné
• Inverse Bar Crunch

Crunch parallèle inversé : exécution

La position de départ voit l'athlète suspendu aux parallèles avec les coudes et les avant-bras en appui sur eux tandis que les mains les agrippent. Le torse et la nuque sont immobiles, le dos est allongé, les hanches peuvent être allongées (variante bi-articulaire) ou fléchies pour 90 ° (variante monoarticulaire), tandis que les genoux peuvent être étendus (difficile) ou fléchis (facile).colonne (dans la variante monoarticulaire c'est la seule action).

Muscles impliqués dans l'exercice de crunch parallèle inverse

Groupe 0

• Grand droit de l'abdomen
• Obliques externes
• Obliques internes

action
Flexion de la colonne

Groupe 1

• Droit fémoral
• Ilopsoas
• Tenseur du fascia lata
• Adducteur long
• Adducteur court
• Sartorio
• Pettineo

action
Flexion de la hanche (facultatif)

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale et des hanches, des genoux, des coudes, des épaules et des omoplates

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