Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice Standing Neutral Grip Dumbbell Curl est également connu sous le nom de Hammer curl, Standing hammer curl, Hammer curl
Type d'exercice
Le curl haltère à prise neutre debout est un exercice monoarticulaire
Variantes
- Boucles d'haltères à prise neutre sur banc incliné
Curl d'haltères à prise neutre debout : exécution
La position de départ voit l'athlète debout en position verticale, les genoux légèrement fléchis, le pas paria à la distance entre les épaules, le dos dans sa position de force, les omoplates en adduction, les épaules en extension et en adduction, les coudes en extension Le manche est neutre et les bras sur les côtés. L'exécution consiste à fléchir les coudes sans supination et en prenant soin de ne pas changer la position du reste du corps. Le mouvement se termine au niveau maximum de flexion des coudes. La flexion de l'épaule est considérée comme une triche ainsi qu'une aide en allongeant le genoux ou bouger le bassin. sous les haltères. Le maintien de la prise neutre met le brachioradialis en avantage mécanique et, au niveau de la longue tête du biceps, favorise les fibres plus latérales (externes). le concentrique, augmente l'implication du brachial. E " Il est possible d'effectuer cet exercice, en fléchissant les deux coudes en même temps, ou en les fléchissant alternativement ; la première option permet de maintenir une plus grande tension sur les muscles entraînés, tandis que le la seconde nécessite un plus grand équilibre, compte tenu de l'unilatéralité, et une résistance des muscles de préhension, car la durée de l'exercice double.
Muscles impliqués dans l'exercice de curl d'haltères à prise neutre debout
Groupe 0
- Biceps brachial
- brachioradialis
- brachial
Flexion du coude
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied
