Squats et blessures

SANS REPOS : ne pas s'arrêter en position finale mais garder une tension musculaire constante tout au long du mouvement. Au lieu d'étendre complètement vos genoux et de vous reposer à la fin de la montée, essayez de descendre lorsque vos genoux sont encore légèrement fléchis, vous serez étonné de voir à quel point l'exercice devient plus intense.La plus grande fatigue imposera une réduction de la charge et cela ne profitera qu'aux vôtres.

MULTIPOWER OUI OU NON ? : comme toutes les machines, la multipower ou smith machine offre aussi quelques avantages mais aussi quelques inconvénients. Assurément, cet outil est utile pour ceux qui n'ont pas les qualités techniques suffisantes pour effectuer correctement le squat traditionnel. Cependant, la machine oblige la colonne vertébrale du sujet à suivre une trajectoire forcée pendant le mouvement, ce qui provoque plusieurs problèmes pour les vertèbres lombaires. C'est pour cette raison qu'il est bon de commencer l'exercice avec les pieds vingt trente centimètres devant le bassin.Cela augmente les contraintes sur les genoux et les risques de blessures, mais le dos est soulagé en restant droit tout au long du mouvement. facilite la réalisation du front squat (variante de l'exercice traditionnel dans lequel la barre est tenue à l'avant dans la partie supérieure des épaules).

LA CEINTURE : il vous sera utile d'adapter à votre taille fine le pantalon large qui abritera les cuisses puissantes développées avec cet exercice ! Sérieusement, l'utilisation de la ceinture de contention, si chère aux haltérophiles, n'a de sens que lors des séries les plus exigeantes. Il est certainement plus utile et rentable de se concentrer sur le renforcement des muscles abdominaux, obliques et lombaires, en les contractant activement pendant le mouvement. . la ceinture pendant l'entraînement a le même effet secondaire que le torse. Ce support artificiel empêche les muscles abdominaux de travailler librement, interférant avec leur développement. Il faut aussi considérer que si d'une part une ceinture serrée diminue le risque de hernie discale , par contre celui de la hernie inguinale augmente considérablement en raison des fortes pressions intra-abdominales qui se créent.

VARIATIONS: half squat, front squat, dumbbell squat, multipower squat, jump squat, squat with swiss ball on the wall, sissy squat, single-joint bodyweight squat.