Par le Docteur Nicola Sacchi - Auteur du livre : Drogues et dopage dans le sport -
Selon des études récentes [1], l'activité aérobie n'est pas la meilleure stratégie pour prévenir l'apparition de maladies cardiovasculaires et de résistance à l'insuline, réduisant ainsi le risque de développer un diabète, une obésité et un syndrome métabolique.
C'est ce que le Dr. Timmons et ses collègues, qui ont mené diverses expériences sur les effets de l'activité physique sur le contrôle de la glycémie.Ces scientifiques affirment que l'activité aérobie ne prévient pas le risque de maladies cardiovasculaires et de résistance à l'insuline, alors que selon leurs études, pour atteindre cet objectif trois minutes par jour des entraînements de haute intensité sont les plus efficaces.L'efficacité d'un protocole d'exercice de haute intensité, impliquant seulement ~ 250 kcal de travail par semaine, pour améliorer substantiellement l'action de l'insuline chez les jeunes sujets sédentaires est remarquable. Ce nouveau paradigme d'entraînement efficace en temps peut être utilisé comme stratégie pour réduire les facteurs de risque métaboliques chez les populations sédentaires jeunes et d'âge moyen qui, autrement, n'adhéreraient pas aux régimes d'exercices aérobiques traditionnels qui prennent beaucoup de temps.”
Dr. Timmons soutient cette thèse car à travers une étude qu'il a menée sur l'efficacité de certains sprints sur le contrôle de la glycémie, il a pu vérifier comment ce type d'activité permet d'obtenir des résultats surprenants.Dans cette étude les participants effectuent 4-6 sprints de 30. secondes à la vitesse maximale possible, entrecoupées de 4 minutes de récupération, en réalisant cet entraînement pendant deux semaines tous les deux jours.Avant de commencer le protocole d'entraînement et à la fin des deux semaines, un test est effectué pour déterminer comment la glycémie, l'insuline et NEFA (acides gras libres dans le sang) varient dans le temps suite à l'apport de 70 g de glucose.Ces analyses nous permettent d'évaluer comment l'organisme réagit aux changements de taux de glucose circulant, considérant qu'une bonne régulation de celui-ci est essentielle pour comprendre si le métabolisme des glucides fonctionne correctement.
Eh bien, les sujets soumis à cet entraînement après les deux semaines prévues montrent une baisse significative de la glycémie, de l'insuline et de la libération de NEFA par rapport aux valeurs mesurées avant le protocole d'entraînement.
La réduction de ces paramètres sanguins est essentielle pour favoriser les conditions de santé, qui sont étroitement liées à la capacité du corps à utiliser les glucides et les graisses introduits avec les aliments, empêchant leur accumulation.
Cette étude montre pour la première fois comment quelques minutes d'activité physique de haute intensité, pendant seulement deux semaines, peuvent considérablement améliorer la sensibilité de l'organisme à l'action de l'insuline, permettant ainsi une meilleure gestion du glucose et des acides gras. base pour réduire le risque d'apparition de troubles métaboliques liés à l'incapacité de l'organisme à gérer le glucose, pouvant alors conduire au développement de nombreuses maladies cardiovasculaires liées à l'insulinorésistance et à l'obésité.
[1] L'entraînement par intervalles à haute intensité de durée extrêmement courte améliore considérablement l'action de l'insuline chez les jeunes hommes en bonne santé.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell et James A Timmons.
Troubles endocriniens BMC 2009, 28 janvier, 9 : 3.
