Conseils pour prévenir les maux de dos

à la colonne vertébrale, des souffrances qui touchent les personnes de tous âges et de toutes professions, qu'elles pratiquent une activité physique intense ou se consacrent à un travail sédentaire.

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Maintenir la même position pendant une longue période ou effectuer des mouvements particuliers de manière incorrecte (comme soulever des poids) peut provoquer des douleurs.

Le disque intervertébral est l'une des structures les plus exposées aux altérations structurelles, car il doit supporter de lourdes charges chaque fois que vous devez soulever ou porter des poids.

Un poids de 10 kg soulevé correctement pèse sur les disques intervertébraux lombaires avec une charge de 227 kg.

Lorsque la charge du disque est de 350 kg, le disque risque de se fracturer.

et force musculaire contrastée → Maintenir la charge à soulever ou à déplacer près de notre centre de gravité

Pour décharger jusqu'à 80% du poids du tronc → Reposer le membre supérieur sur le lit

Si vous devez agir sur le lit du patient, penchez-vous en avant → Placez un genou sur le bord du lit

Si vous devez vous accroupir → Poser un genou au sol (position du cavalier au service)

Pour opérer vers le bas → Pliez perpendiculairement en fléchissant les genoux, en élargissant la base d'appui, colonne droite.

Si vous devez sortir du lit, roulez sur le côté avec les jambes pliées. Placez vos mains sur le lit aussi près que possible du corps, en levant les mains, enlevez vos jambes du lit.
Si vous devez déplacer un objet, évitez de tordre le tronc, déplacez tout le corps.
Lorsque vous portez des poids, ne portez pas un poids lourd avec un seul bras, mais divisez-le en deux. Ou "l'embrasser".
Évitez de soulever vous-même des objets trop lourds ; si tu n'y peux rien,
ne pliez pas le dos, écartez et pliez un peu les jambes, gardez le poids embrassé. Adoptez cette stratégie pour tout ce qui est ramassé au sol ;
Évitez toutes les positions stationnaires tenues pendant longtemps. Si vous devez rester « assis » cherchez une chaise à la bonne hauteur et mettez un support lombaire (un pull roulé suffit), posez vos coudes sur les accoudoirs ou sur le bord de la table. En tout cas, « se lever souvent » ;
Si vous devez conduire, utilisez un support lombaire, rappelez-vous que la distance aux pédales doit permettre au bassin de reposer contre le dossier et de garder les genoux légèrement fléchis ;
Si vous devez déplacer des objets qui sont en haut : montez sur un tabouret ou adaptez votre posture ;
Si vous devez déplacer un placard, utilisez votre dos pour le pousser ;
Si vous devez travailler bas : évitez de vous pencher, le dos, pliez les genoux ;
Si vous devez rester debout longtemps, changez souvent de position ; essayez de placer un pied sur une élévation, vous pouvez également placer un bras à la surface de la table pour « décharger votre dos » ;
Continuez à bouger de manière cohérente ;
Si vous pouvez faire du sport ;
Évitez le surpoids;
Évitez de fumer ;
Apprenez à vous détendre, à réduire le stress, à éviter les tensions inutiles qui pourraient se décharger sur votre dos ;