Cependant, il y a quelques étapes simples à suivre pour s'entraîner en toute sécurité. De telles précautions sont souvent vécues comme une perte de temps, mais au contraire elles permettent de réduire les risques dits inutiles. N'oublions pas que l'arrêt dû à une blessure peut allonger le temps de progression bien plus que nous ne l'expliquerons plus tard.
Commençons par clarifier les causes potentielles de blessures.
et la mobilité articulaire. Cependant, il faut noter que ce phénomène est souvent attribuable au manque de connaissances, ou au travail de moins en moins soigné des gestionnaires de salle de musculation surchargés. La dernière, mais absolument fondamentale, est la subjectivité. Ce n'est pas forcément synonyme de « fragilité », puisqu'il « devrait être » logique de savoir que chacun de nous a des caractéristiques morphologiques et anthropométriques différentes. L'amplitude de mouvement (ROM) des épaules et des omoplates, de la colonne vertébrale, de la hanche, des genoux et des chevilles ne peut être que partiellement influencée par « l'entraînement, mais c'est la conformation elle-même qui « règle ».
Subjectivité et altérations morphologiques comme cause de blessure en salle de sport
Mais attention, subjectivité et altérations morphologiques ne sont pas la même chose. Une épaule qui perd progressivement sa mobilité, une courbure vertébrale qui s'accentue, un genou qui fait mal sous les forces du glissement antérieur, sont à considérer comme des facteurs pathologiques ou des conditions inconfortables ; en tant que tels, ils doivent être corrigés. Même dans ce cas, cependant, une précision doit être apportée : corriger ne veut pas dire forcer, aussi parce que certains paramorphismes ou pathologies (tendinose, tendinite, etc.) peuvent avoir une racine très éloignée de la région touchée. Les altérations des premiers espaces intervertébraux lombaires peuvent provoquer une sciatique, une faiblesse abdominale et du grand fessier peut provoquer des modifications de la colonne vertébrale, etc. Dès lors, ressentant de la douleur ou de l'instabilité ou de la difficulté à maintenir certaines positions, il est inutile d'insister.
Si, par contre, on ne présente aucun symptôme ou signe clinique, et qu'on est trivialement « comme ça », il y a une petite marge d'amélioration mais même dans ce cas il est inutile de persister. Combien de sujets se plaignent d'inconfort en effectuant des mouvements d'étirement et de traction verticaux, ou sont incapables de s'accroupir tout en maintenant la posture de référence pour le squat ? Il suffit de penser à « l'extrême variabilité raciale » de l'ouverture du col fémoral, de son orientation et de la loge acétabulaire pour comprendre que Russes et Africains ne se rencontreront jamais de la même manière. Dans ces cas, le risque réside dans le fait d'essayer de travailler avec des ouvertures précaires et d'utiliser des surcharges qui seraient problématiques même dans des positions confortables.
En revanche, peu se demandent vraiment « pourquoi devrais-je faire un exercice que je ne peux pas » ? L'instinct de conservation autant que la raison devraient avoir le dessus sur « l'enthousiasme ». Ressentir la douleur ou l'inconfort, il est donc logique de penser à "rejeter" ou modifier l'exercice en question. Parfois, cependant, le désir d'obtenir de meilleurs résultats, le besoin narcissique, la compétitivité et la désinformation, interfèrent avec la décision, augmentant les chances de blessure.
En parlant de désinformation, il est impossible de ne pas évoquer de faux mythes tels que : « Sans squats et soulevés de terre, il est impossible de faire pousser les jambes », ou encore, « Le développé couché est l'exercice fondamental pour la croissance de la poitrine ; sans elle, le développement est limité. "Ceux-ci sont, selon toute probabilité, encore plus responsables des blessures dans le gymnase qu'une préparation inadéquate ou un paramorphisme.
Avec autant de facteurs à prendre en compte, et compte tenu de la taille de la zone de chalandise, la fréquence des blessures ne peut qu'être élevée. Bref, "casser" n'est pas toujours un défaut. Essayons donc de mieux comprendre ce qu'il faut faire pour minimiser les risques de blessures dans le gymnase.
corps et a la fonction de « roder ». Cela demande de la patience, car cela nous oblige à utiliser des charges beaucoup plus faibles que ce que nous pensons pouvoir gérer. Cela sert à renforcer toutes les structures recrutées dans la contraction, même les plus fragiles, et à ne pas hypertrophier les cellules musculaires.
