Par « ronflement », nous entendons l'émission d'un bruit gênant semblable à un grognement causé par une ventilation altérée des poumons.
ShutterstockEn soi, le ronflement ne serait pas une manifestation pathologique grave ; d'autre part, il peut être associé à :
- Cycles veille-sommeil altérés.
- Risque accru de troubles du sommeil (en particulier Syndrome d'Apnées Obstructives du Sommeil - SAOS) et de complications associées.
- Détérioration du mode de vie : aussi bien pour les ronfleurs que pour les colocataires.
Le mécanisme responsable du ronflement est la complication du passage de l'air lors de la respiration.
NB. Le ronflement est typique chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil et de troubles du sommeil.
Le matériel publié est destiné à permettre un accès rapide aux conseils généraux, suggestions et remèdes que les médecins et les manuels dispensent généralement pour le traitement du ronflement ; ces indications ne doivent en aucun cas remplacer l'avis du médecin traitant ou d'autres spécialistes de la santé du secteur qui traitent le patient.
.- Dans ce cas, rendez-vous dans un centre du sommeil spécialisé.
- L'utilisation de la pression positive continue (PPC) peut être très utile.
- Obésité et amas graisseux autour du cou.
- Consommation excessive d'alcool.
- Dépendance au tabac.
- Utilisation de médicaments sédatifs.
- Suivez un régime alimentaire approprié et un mode de vie sain pour réduire la circonférence du cou et le poids total (ce dernier d'au moins 10 %).
- Agir contre l'abus d'alcool.
- Si possible, remplacez ou réduisez les médicaments sédatifs par d'autres qui causent le trouble.
- Macroglossie : prolifération de la langue.
- Rétrognathie : menton petit et en retrait.
- Végétations adénoïdes et amygdales hypertrophiques.
- Déviation de la cloison nasale.
- Polypes nasaux.
- Accumulation de sécrétions dans les voies respiratoires supérieures (mucus et mucosités) et hypertrophie des muqueuses (rhinite et/ou sinusite).
- Adoucissement des muscles situés dans le voile du palais avec réduction de la lumière des voies respiratoires supérieures.
- Faible en gras, donc peu assaisonné ; dans le cas des fromages, privilégiez la ricotta maigre et le cottage cheese léger.
- Si protéine, mi cuit (pas saignant et même pas trop cuit).
- Si avec une prédominance de glucides, avec la bonne quantité de fibres (portions de moins de 300g de légumes, céréales et légumineuses, éventuellement décortiquées, etc.).
- Noyade.
- À vapeur.
- Par pression.
- Bouillir sous vide.
- Vasocuisine.
- En papillote au four.
- Dans une poêle à feu doux.
- Il est conseillé d'éliminer la malbouffe et les boissons, en particulier la restauration rapide et les collations sucrées ou salées.
- Il est également nécessaire de réduire la fréquence de consommation et les portions de : pâtes, pain, pizza, pommes de terre, dérivés, fromages gras, viandes et poissons gras, charcuterie, saucisses, confiseries, etc.
Avant de dormir il faut éviter :
- Alcoolique.
- Repas copieux.
- De grandes portions, en particulier d'aliments peu digestibles comme le lait entier.
- Les aliments riches en matières grasses, en particulier les fast-foods, frits ou frits et la malbouffe en général.
- Les aliments riches en tissu conjonctif tels que les couennes de porc, les abats, les mollusques, etc.
- Aliments trop riches en fibres non digestibles : par exemple de grosses portions de légumineuses cuites ou crues.
- Aliments qui retardent la vidange gastrique en augmentant les risques de remontée des sucs acides (reflux gastro-œsophagien et régurgitation).
- Boissons gazeuses, qui augmentent la quantité d'air présente dans la poche gastrique.
- Modafinil (par exemple Provigil).
- Théophylline (par exemple Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
- Citrate de caféine (par exemple Nymusa).
- Amphétamine et Dextramphétamine (par exemple DextroStat, Adderall, Dexedrine).
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