Edité par le Dr Simone Losi
Essayez de mettre une main sur votre ventre et de respirer. Si vous ne sentez pas votre ventre gonfler pendant l'inhalation, vous avez probablement des difficultés respiratoires.
Ne vous inquiétez pas, vous faites partie du grand groupe de personnes qui respirent principalement par la poitrine (respiration non physiologique).
Dans des conditions normales, l'inspiration doit être réalisée à partir du diaphragme (lame musculo-tendineuse qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale), tandis que l'expiration doit se faire passivement, sauf si l'acte expiratoire est forcé, dans ce cas le muscle interviendrait à travers l'abdomen.
La cause d'une mauvaise respiration est liée au mode de vie moderne que nous avons tous, fait de stress, de problèmes familiaux et professionnels, d'angoisses... Tout cela conduit à respirer principalement avec la partie haute des côtes et à s'entretenir tout au long de la journée. un bloc inspiratoire (c'est-à-dire qu'on ne rejette presque jamais l'air).
De cette façon, le diaphragme reste bloqué en bas (bloc inspiratoire) et les muscles dits accessoires doivent entreprendre un travail qui devrait effectivement effectuer le diaphragme.
Tout cela provoque une rétraction à la fois du diaphragme, due à une mauvaise utilisation, et des muscles inspiratoires accessoires, mais dans ce cas due à une utilisation exagérée et inadéquate.
Ces derniers sont le sternocléidomastoïdien, les scalènes, le petit et le grand pectoral, le grand denté, le grand dorsal, l'élévateur de l'omoplate et le trapèze ; comme la plupart de ces muscles sont insérés sur le cou, des douleurs cervicales et des douleurs peuvent être ressenties. En effet, ces muscles, qui sur le plan pratique ne devraient intervenir qu'en cas d'effort physique, entrent pratiquement toujours en jeu en raison d'un mode de vie incorrect.
Avant d'analyser quels dysfonctionnements peut provoquer un diaphragme qui ne fonctionne pas bien, passons brièvement en revue un peu d'anatomie, pour mieux comprendre les corrélations qu'a cet important muscle au niveau musculaire et viscéral.
Comme nous l'avons dit, il sépare la cavité thoracique de l'abdomen, possède 2 dômes, un à droite et un à gauche.
Le dôme droit se rapporte au foie, tandis qu'à gauche il se rapporte à l'estomac et à la rate.
Le diaphragme est composé d'une partie musculaire et d'une partie tendineuse ; on peut le subdiviser en fonction des points d'insertion qui sont au niveau sternal, au niveau costal et au niveau lombaire.
Précisément dans la zone lombaire, le pilier droit est inséré au niveau L1-L2-L3-L4, tandis que le pilier gauche est inséré au niveau L1-L2 et atteint dans certains cas jusqu'à L3.
Rappelons que deux muscles importants sont insérés au niveau lombaire : le muscle psoas et le carré des lombes, donc le diaphragme a aussi une connexion directe avec ces deux muscles, qui en cas de rétraction évidente créent une hyperlordose lombaire.
Le diaphragme a plusieurs ligaments qui le relient également au cœur et au côlon; il présente également des orifices par lesquels passent l'aorte, l'œsophage et la veine cave inférieure.
Vous trouverez ci-dessous une liste des principaux problèmes qu'un diaphragme rétracté peut entraîner :
problèmes respiratoires (asthme, faux emphysème)
problèmes avec le système digestif (indigestion, hernie hiatale, constipation, gastrite)
dysfonctionnements liés à la phonation
problèmes gynécologiques (connexion diaphragme / périnée)
difficultés circulatoires (il a une fonction fondamentale de pompe pour le retour veineux)
douleur au bas du dos (insertion du diaphragme sur les vertèbres lombaires)
aggraver la posture de la personne
Comme on le voit, le déblocage du diaphragme peut véritablement créer un bien-être à 360 degrés, tant d'un point de vue musculaire, viscéral qu'émotionnel.
Prenons donc dix minutes de notre journée pour améliorer notre bien-être, en commençant par un exercice qui vous permettra d'éliminer le stress et l'anxiété, vous faisant retrouver énergie et envie de faire.
Ensuite, posez une main sur votre ventre et une sur votre poitrine ; essayez d'inspirer avec le nez, en gonflant uniquement le ventre, en laissant la poitrine immobile; puis expirez avec la bouche ouverte, en dégonflant votre ventre.
L'utilisation des deux mains sert à prendre conscience du mouvement et à comprendre si vous travaillez avec le ventre ou si vous laissez les côtes intervenir pendant la respiration.
L'air doit sortir de la bouche de manière naturelle, comme s'il s'agissait d'un soupir de soulagement.
Attention à ne pas forcer votre respiration car vous pourriez hyperventiler et avoir des vertiges ; dans ce cas, arrêtez et recommencez lentement.
Quelques minutes par jour suffisent donc pour améliorer le bien-être de votre corps.
Cependant, il est conseillé, surtout pour les premières fois et pour les personnes particulièrement tendues et renfermées, de s'appuyer sur un entraîneur personnel qualifié qui vous expliquera de manière précise la bonne respiration. Dans certains cas, il sera nécessaire de faire effectuer par le thérapeute des séances de déverrouillage à l'aide de techniques manuelles et d'étirements.
Rappelez-vous... la respiration c'est la VIE.....
Sans cela nous mourrions....
Bonne respiration à tous....
