Comment modeler les jambes et les fesses avec 4 exercices

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Programme pratique de 16 semaines

Après le énième e-mail où l'on me demandait comment entraîner les jambes et les fesses pour améliorer leur aspect esthétique et leur tonicité, j'ai décidé d'écrire cet article.

Je vais essayer de vous donner les bases d'un bon entraînement, en vous proposant un plan d'entraînement précis d'une durée de 16 semaines. Je ne vous promets pas le miracle, car personne ne peut le promettre (et méfiez-vous bien de ceux qui le promettent !) Et je n'aime pas recevoir je retourne les gens, mais je peux vous garantir qu'en réalisant ce programme votre physique s'améliorera. Dans quelle mesure il s'améliorera (de nombreux facteurs entrent en jeu : génétique, engagement, régularité, nutrition, etc. ) ce sera à vous de le découvrir ! ... l'amélioration réside dans "démarrer ce programme le plus tôt possible, sans répéter la phrase classique : "à partir de lundi !", il faut commencer tout de suite !

Je peux dire, sans trop me tromper, que 90% des femmes n'aiment pas leurs jambes, celles qui les voient potelées et sans formes, celles qui voient leurs hanches trop larges, celles qui ont des culs trop gros, celles qui ont beaucoup de cellulite, celles qui ont les jambes trop sèches, celles qui ont les fesses plates etc. etc. etc.
Vraiment peu s'aiment !... N'est-ce pas ?

Il n'y a pas que les hormones féminines à blâmer, c'est trop facile de blâmer les hormones et de dire qu'il n'y a rien à faire !
il est vrai que les femmes sont désavantagées au départ, mais cela ne veut pas dire qu'elles ne peuvent pas remédier et améliorer leur apparence esthétique.
Une mauvaise nutrition et des entraînements inexistants ferment le tableau et vous conduisent à l'état actuel, c'est pourquoi vous avez commencé à lire cet article.
Si de nos jours il y a beaucoup plus d'attention à ce que nous mangeons, il est également vrai que la vie de plus en plus mouvementée nous oblige à des habitudes incorrectes, qui affectent notre corps et avec une plus grande accumulation de graisse dans les points indésirables.
Ne parlons pas de formation qui est ce qui manque le plus au beau sexe, disons les choses telles qu'elles sont..."tu n'aimes pas lutter avec ce qui pourrait te faire du bien : les poids !"
Que les poids augmentent et vous fassent prendre des traits masculins... Ce n'est pas le cas, et je ne veux même pas perdre de temps à essayer de vous convaincre du contraire ! La seule chose que je vous dis, c'est que les poids ne peuvent que vous rendre plus tonique et créer les formes que vous désirez tant.
Mais comme les femmes n'aiment pas les poids et n'aiment pas travailler dur, elles les recherchent toutes pour essayer d'atteindre leur objectif par d'autres moyens.
Pour cette raison, de nos jours, l'industrie traitant de la beauté féminine est en plein essor (notamment en termes de chiffre d'affaires).
Il existe des centaines d'outils inutiles pour le modelage physique qui sont vendus à la télé ou dans les magasins de sport, qui d'entre vous n'en a pas dans sa cave ? De l'argent gaspillé, aucun de ces outils ne peut rien faire pour vous ! Je répète AUCUN ! Je dirais qu'il y a de plus en plus d'arnaques et de gens prêts à vous tromper ! Fais attention.
Méfiez-vous aussi des centres d'amincissement, rien ne peut vous aider à part vous faire perdre un peu d'eau, mais dès que vous rentrez chez vous vous pouvez la racheter en buvant ! 50° ! beaucoup d'argent est jeté ici, la faute à des vendeurs avertis, qui, pour vous vendre le pack de soins, ne font attention à rien et usent de "sales" astuces psychologiques pour vous convaincre de les acheter ! dans ce cas aussi, vous pouvez perdre du poids (beaucoup d'eau, avec risque de déshydratation et de compromettre votre santé) mais les formes que vous désirez tant ne pourront en aucun cas vous donner !
Beaucoup promettent des miracles, mais comme je l'ai mentionné plus tôt, personne ne tient sa promesse ! Il existe de nombreux raccourcis que vous pouvez essayer aujourd'hui et tous avec le même objectif : certainement pas votre santé, personne ne se soucie de vous, la seule chose qui les intéresse vraiment, c'est l'argent que vous pouvez débourser ! Et une fois que vous les avez "décrochés"... et bien peut-être connaissez-vous déjà l'histoire...

Laissons de côté les mauvaises choses et commençons à parler sérieusement de la façon dont vous pouvez améliorer l'apparence de vos membres inférieurs.

Un entraînement sérieux et bien planifié est celui pour vous d'améliorer votre forme, en créant ce corps harmonieux et tonique que vous désirez tant.
Tout d'abord, vous devez vous inscrire dans une salle de sport confortable (peu importe qu'elle soit belle, brillante et avec beaucoup de gens qui la tirent, les meilleures sont généralement les plus "dures" où les gens s'entraînent sérieusement et obtiennent des résultats), deuxième étape, exécutez le programme suivant.

Le programme que je veux vous mettre en place, comprend de vrais exercices, qui ont peu à voir avec la presse, l'abducteur, l'adducteur, la machine fessière, les secousses et les sancettini du sol que vous connaissez peut-être, mais qui aussi sont vraiment peu utiles pour façonner tes jambes et tes fesses.
Si la carte pour les membres inférieurs que votre Personal Trainer (je suppose bien payée) a préparée pour vous est semblable à la suivante :

Appuyez sur 3x15
Machine abductrice 3x15
Machine à adducteurs 3x15
Machine fessier 3x15

Je vous conseille d'évaluer l'hypothèse de le changer !Il n'est pas possible qu'un professionnel sérieux et qualifié se réduise à vous donner ces exercices simples sans s'engager à vous enseigner des exercices de base, qui sont techniquement difficiles et qui peuvent tant faire pour votre corps. vous pouvez facilement le faire vous-même! Les machines sont spécialement conçues pour que même les personnes inexpérimentées puissent les utiliser sans se blesser!

Ce sont les exercices fondamentaux, ceux qu'il faut apprendre à faire pour façonner son corps ! Mais ces exercices nécessitent un bon professeur pour vous apprendre les bons gestes (tout comme le moniteur de ski apprend à skier !). Si les athlètes choisissent ces exercices sans machine, il y aura peut-être plus d'une raison, non ? Les machines de musculation sont presque inutiles dans l'entraînement physique, si ce n'est quelques outils qui, à certains moments, peuvent être utiles.

Quatre exercices façonneront vos cuisses et vos fessiers, et ils sont :

S'accroupir
fentes avant
Soulevés de terre jambes droites
Step-up

Il existe également d'autres exercices, mais ceux-ci sont suffisants et avancent pour créer un entraînement vraiment difficile. Je ne publie pas de photos ou de vidéos de ces exercices, car si vous ne les connaissez pas, il est bon que votre entraîneur vous enseigne la première fois. Recherchez un entraîneur personnel très compétent dans votre région, achetez quelques heures avec lui et laissez-le vous enseigner ces exercices, ces exercices sont la base de tout entraînement des jambes ! Ce sont des exercices techniquement difficiles, qui s'ils sont mal exécutés ne pardonnent pas et qui offrent une première période d'adaptation pour l'amélioration de la technique. Ne doutez pas de tout programme d'entraînement qui promet de vous apporter des résultats en un rien de temps, au moins il faut au moins 16 semaines pour voir des résultats sérieux, tout comme le programme que je voulais vous préparer.