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Edité par le Dr Davide Marciano
L'abdomen, le plus aimé des Italiens.
N'importe qui ferait n'importe quoi pour réduire la taille et avoir un aperçu de cette merveilleuse bande musculaire.
Malheureusement, dans l'« entraînement abdominal c », il y a beaucoup de confusion et pour cette raison, il est préférable de clarifier certaines choses.
Retenez bien ces mots : "Tous les exercices du monde ne suffiront pas à montrer vos abdos enveloppés de graisse."
Une bonne nutrition, associée à un programme d'entraînement intelligent et pas trop volumineux (maximum deux ou trois fois par semaine), donnera un maximum de résultats.
Un autre aspect à traiter est le grand nombre d'exercices, causant souvent des problèmes de dos, qui sont effectués. Avec la table anatomique en main, vous remarquerez qu'il n'y a pas de distinction entre le haut et le bas du ventre mais vous verrez :
- RECTUS ABDOMINAL : qui part du sternum et s'insère dans la partie antérieure du bassin en un point appelé symphyse du pubis.
Sa fonction est de fléchir la colonne vertébrale. - MUSCLES OBLIQUES INTERNES ET EXTERNES : ils partent des côtes inférieures et s'insèrent dans la partie supérieure du bassin.
Ils permettent à la colonne vertébrale d'être fléchie latéralement.
Ni le rectus abdominis ni les muscles obliques internes et externes ne traversent le bassin.
Comme vous pouvez le voir, en anatomie, il n'y a pas de distinction canonique que nous avons l'habitude d'entendre en salle de sport.
La confusion est survenue parce que certaines études ont montré qu'en effectuant le Crunch (exercice de levage des épaules) il y avait une plus grande contraction de la partie supérieure de l'abdomen, tandis que l'exécution du Reverse Crunch (levée du bassin) avait une plus grande contraction de la partie inférieure . . .
Attention cependant, dans l'étude on parle de contraction « plus grande ». Ainsi, à la fois si vous effectuez le Crunch et si vous effectuez le Reverse Crunch, tout le rectum de l'abdomen se contractera même si l'accent est davantage mis dans la partie supérieure ou inférieure.
Nous essayons également de clarifier l'exécution parfois erronée du Crunch inversé.
Cette dernière consiste à fléchir la colonne vertébrale en soulevant le bassin vers la poitrine avec une contraction conséquente de l'abdomen.
Extrait du livre "La science du culturisme naturel"
D'autre part, lorsque seules les jambes sont levées, la majeure partie du poids est placée sur les muscles stabilisateurs du bassin.
En effet, le simple soulèvement des jambes sollicite les fléchisseurs de la hanche qui se divisent en :
MUSCLES iliaques : qui prennent naissance dans la partie inférieure du bassin et s'insèrent sur le fémur.
GRANDS MUSCLES PSOAS : qui prennent naissance dans les vertèbres lombaires et se connectent également au fémur.
Ne soulevant que les jambes, les abdominaux effectuent une contraction isométrique qui permet de maintenir le bassin immobile et de faire travailler les fléchisseurs de la hanche et c'est la raison qui provoque des brûlures dans l'abdomen.
Cela amène le bas du dos à accentuer la courbe lombaire en créant une compression sur de petites articulations, appelées articulations à facettes, provoquant une inflammation du nerf lombaire correspondant.
On peut conclure en réitérant que la tâche des abdominaux n'est pas de soulever les jambes mais de soulever le bassin.
