Un équipement supplémentaire : la surcompensation

Organisé par Francesca Fanolla

Il arrive un peu " à tout le monde, dans la vie des sportifs, agonistes ou simples pratiquants, d'en faire " trop d'entraînement et d'activité physique, soit pour cet état de quasi addiction que procure la pratique sportive, surtout si vécue avec passion, soit pour la peur (et souvent la terreur) de "perdre les résultats obtenus et avec eux la force, les muscles, l'endurance, etc.". On tombe ainsi dans ce que tout le monde appelle le syndrome de surentraînement (fatigue chronique, difficulté à s'endormir, perte d'appétit et surtout progrès inexistant de l'entraînement). En substance, c'est une phase dans laquelle le corps, avec une réaction d'autodéfense de l'attaque stressante et continue de l'entraînement, refuse littéralement de réagir et de progresser. Cette souffrance s'exprime par des signaux évidents, tels que ceux mentionnés, d'un état de souffrance générale.
Tout le monde ne sait pas à quel point le repos est important entre les séances d'entraînement individuelles, entre les microcycles, les mésocycles et les macrocycles.
Ainsi, le repos est parfois relégué à des moments où il est forcé et indésirable, comme les vacances de Noël, les vacances d'été, etc.
Mais pourquoi le repos est-il si important ? La réponse est dans SUPER COMPENSATION.
Ce terme cache des processus biochimiques et physiologiques fondamentaux pour le maintien du bien-être organique et pour tout progrès en matière d'entraînement.
En effet, la surcompensation est un processus de réactions physiologiques à un entraînement ou à une période d'entraînement, qui a pour résultat final l'atteinte d'un potentiel physique, en termes de force et de performance, supérieur à celui qui se produisait avant l'entraînement ou la période d'entraînement. . Cela vous permet donc d'affronter les nouveaux entraînements avec des "armes plus fortes".
Voilà comment cela fonctionne.
Pendant et après l'entraînement, le corps humain atteint un certain niveau de fatigue, causé par l'épuisement des réserves énergétiques, par l'acide lactique accumulé et par un stress psychologique considérable. Dans ces conditions, il y a une « altération de l'homéostasie », c'est-à-dire de cet état d'équilibre dans lequel le corps est en état de repos.
Ceci détermine l'apparition de la fatigue et la réduction de la capacité fonctionnelle physique à s'entraîner.

Après chaque séance d'entraînement et pendant le repos, il y a une compensation (représentée par un graphique avec une courbe) au cours de laquelle les réserves d'énergie et les potentiels neuromusculaires sont restaurés et la courbe, précédemment descendue en dessous du niveau normal, commence à revenir à la normale. condition d'homéostasie. Ce phénomène nécessite un certain nombre d'heures en fonction de divers facteurs tels que l'intensité, le volume et la durée de l'entraînement.
Si ce temps de repos est "deviné" ou programmé exactement, le corps a la possibilité de récupérer toutes les réserves d'énergie perdues et d'acquérir ce "quelque chose de plus" qui fait la différence. état de surcompensation et lui donne des forces encore plus élevées pour s'entraîner plus intensément.
Cependant, laisser trop de temps de repos pour une surcompensation peut également être préjudiciable et conduire à une involution des compétences de formation.
Le bon moment à donner à la surcompensation en fonction de l'activité exercée est indiqué dans le tableau :

Temps requis pour la surcompensation en fonction de l'activité réalisée

Type de formation

Métabolisme énergétique impliqué

Temps requis pour la surcompensation (en heures)

AÉROBIE / CARDIOVASCULAIRE

AÉROBIQUE

6-8

LA FORCE MAXIMALE

ANAÉROBIE / ALACTACIDE

24

HYPERTROPHIE / DÉFINITION

ANAÉROBIE / LACTACIDE

36

Cependant, il est possible d'obtenir une surcompensation même pendant les 2-3 premiers jours d'entraînement, mais après cette limite, en continuant à s'entraîner intensément avec une surcharge progressive et continue, une fatigue s'accumule qui fait que la courbe tombe en dessous des niveaux d'homéostasie normaux. C'est ainsi que chaque entraînement commence avec l'organisme déjà stressé et fatigué au départ, aggravant une situation déjà difficile.
Après une longue période prolongée dans ces conditions, l'organisme répondra de moins en moins aux stimuli, sans plus de progrès, jusqu'à la redoutable "impasse" dont il est très difficile de sortir.
Une solution à ce risque est d'alterner, en les combinant, des entraînements plus intenses et plus légers. De cette façon, la courbe de surcompensation ne descend pas en dessous des niveaux "dangereux" et cela indique que les réserves d'énergie sont récupérées et que le corps a le temps et un moyen de récupérer de la "fatigue".

Période de repos optimale. L'adaptation maximale est obtenue en appliquant le nouveau stimulus au pic de la phase de surcompensation.

Sur ce je termine en rappelant combien il est fondamental, à des fins d'entraînement et de perfectionnement, de ne pas maltraiter son corps en prétendant qu'il fonctionne comme une machine et surtout de pouvoir éviter les périodes d'épuisement en l'empêchant d'atteindre une limite point de non retour ...
La stratégie gagnante consiste donc à alterner non seulement des phases lourdes avec des phases plus légères, mais, dans les phases elles-mêmes, également des entraînements plus intenses avec des entraînements moins exigeants, qui permettent au corps une récupération constante et rentable.

Bons exercices physiques.!!!