Dans mon métier d'entraîneur personnel, je constate souvent que la plupart des gens qui viennent au gymnase pour s'entraîner passent des heures et des heures à l'intérieur du club, passant d'une machine à l'autre avec de très longues pauses entre les exercices, sans laisser tomber même pas une goutte de sueur et sans percevoir aucune sensation de fatigue de ce qu'ils signifient entraînement.Ces personnes sont les mêmes qui après quelques mois passés au gymnase en disant "Je me suis entraîné 3 heures par jour", abandonnent parce qu'elles n'obtiennent aucun résultat. , l'intensité.
L'intensité peut être définie comme la qualité de l'entraînement effectué sur une période de temps donnée. Il est mesuré en fonction du type d'exercices utilisés. La fréquence cardiaque, par exemple, est un paramètre suffisamment bon pour évaluer l'intensité de l'entraînement. En fait, grâce à elle, nous pouvons calculer à quelle intensité il faut travailler pour atteindre certains objectifs, comme indiqué dans la figure 1.
Zones d'entraînement en fonction de la FCmax
% FCmax
Entraînement anaérobie
80-100%
Entraînement cardio-circulatoire
70-80%
L'activité physique pour perdre du poids
60-70%
Activité physique modérée
50-60%
Fig. 1
Par contre, lorsqu'on travaille avec des surcharges, le paramètre utilisé pour calculer l'intensité peut être donné soit par le nombre de répétitions, soit par le poids utilisé, soit par la vitesse du mouvement.
La figure 2 indique la relation qui existe entre la charge utilisée en pourcentage à 1-RM (une répétition maximum) et la vitesse d'exécution dans le mouvement des surcharges.
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La figure 3, quant à elle, indique la relation qui existe entre la charge de travail utilisée en pourcentage de 1-RM et le nombre de répétitions pouvant être effectuées dans les différentes expressions de la force.
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Il est également important, lors de l'entraînement, que la relation entre la durée et l'intensité soit toujours à l'avantage de l'intensité, car après environ 45-50 minutes depuis le début de l'entraînement, il y a une augmentation progressive de certaines hormones, dont le cortisol. , qui ont tendance cataboliser les structures musculaires en utilisant des protéines à des fins énergétiques.Au contraire, avec un entraînement de courte durée et de haute intensité, vous avez la bonne stimulation hormonale et musculaire, avec la production de testostérone qui - ayant une action anabolique - stimule la synthèse des protéines.
Deuxième partie "
