Pratiquer le cyclisme en salle sur un vélo d'appartement vous permet d'effectuer un entraînement cardio super efficace, utile pour brûler un grand nombre de calories et tonifier les muscles du bas du corps et du tronc.
De plus, le cyclisme peut également aider à améliorer la tension artérielle et la santé cardiaque.
Cependant, pour que ces bénéfices soient vraiment tels, il est essentiel de réaliser correctement l'entraînement avec le vélo d'appartement et de ne pas se heurter à ce qui peut être des erreurs d'exécution.Voici les plus courantes, heureusement assez simples à corriger.
avec une force excessive, il provoque des tensions inutiles dans les avant-bras, le cou et les épaules, ce qui peut provoquer une gêne pendant et après la course, et avec le temps, même de petites blessures ou blessures.
Comment le corriger
Placez doucement vos mains sur les côtés du guidon, les pouces vers le haut pour garder votre bras dans la position la plus naturelle possible. Cette posture crée un soutien pour le haut du corps, encourage l'ouverture de la poitrine et un meilleur engagement des muscles dorsaux et du haut du corps.
Pour plus de confort, assurez-vous de vérifier le positionnement du siège.
auquel le réglage du vélo d'appartement doit être proportionné à vos capacités. En faire trop peut entraîner des blessures au cou ou des tensions causées par une mauvaise posture du haut du corps, car lorsque vous êtes sous tension, vous avez parfois tendance à soulever vos épaules jusqu'à vos oreilles.De plus, lutter contre une résistance excessive sur une longue période peut entraîner un épuisement très rapide de l'énergie et un échec à terminer l'entraînement.
Comment le corriger
Ajuster l'intensité de la résistance pour qu'elle conduise à un effort qui ne soit pas perçu comme au-delà de ses capacités.
, les fesses, les tibias et les mollets. Se concentrer uniquement sur la poussée vers le bas peut également entraîner une mobilité excessive du bassin et du bas du dos, ce qui peut entraîner des blessures dans certains cas.
Comment le corriger
Travaillez sur la phase suivant l'appui sur la pédale en essayant de répartir la force dans toutes les directions. Cela met en mouvement certains des plus petits muscles à l'arrière de la cuisse.
du vélo et la configuration du guidon ne sont pas correctes, l'entraînement est non seulement inconfortable, mais vous expose à tous types de blessures, notamment aux genoux, au cou, au bas du dos et aux épaules.
Comment le corriger
N'oubliez pas de ne pas commencer à vous entraîner sans vérifier que chaque paramètre est adapté à la configuration de votre corps, surtout si vous vous entraînez en salle ou que le même équipement est également utilisé par d'autres personnes.
Lorsque vous réglez la hauteur de la selle, placez-vous à côté du vélo et soulevez votre genou jusqu'à la hauteur des hanches. Ensuite, réglez la selle du vélo de manière à ce qu'elle atteigne le pli de votre cuisse. Même si elle peut sembler trop haute, ce n'est pas parce que pendant le pédalage, le le genou ne doit plier que légèrement, afin d'éviter d'exercer une pression et une tension excessives sur l'articulation.
Quant au guidon en revanche, il n'y a pas de règle unique mais cela dépend des préférences de chacun et du type d'entraînement à effectuer.
Si vous souhaitez faire une séance particulièrement intense, il est préférable de positionner le guidon plutôt bas, tandis que les femmes enceintes ou les personnes qui utilisent l'outil pour effectuer une rééducation post-traumatique peuvent surélever sa hauteur.
Pour maintenir une position verticale, placez le siège à une distance d'un avant-bras du guidon.
surtout sur le guidon, plutôt que sur la selle. Cela met trop de pression sur le haut du corps et peut causer de la douleur.
Se pencher trop en arrière et désaligner les épaules crée le même problème. Dans les deux cas, l'activation des muscles abdominaux diminue et le tronc n'est pas en mesure de travailler efficacement.
Comment le corriger
Maintenir le centre de gravité sur le vélo d'appartement pendant toute la durée de l'exercice, afin de maintenir le poids dans la partie centrale du corps (noyau) et de travailler de manière stable avec tous les muscles impliqués dans l'entraînement.
Une astuce pour comprendre si vous maintenez une posture correcte est de regarder vers le bas de temps en temps pendant l'exercice. Dans une situation optimale, vous devriez toujours pouvoir voir vos pieds.
De plus, vos bras doivent être longs et tendus lorsque vous êtes hors de la selle.
