doit toucher le sol avec un mouvement de rotation : il faut d'abord soutenir le talon puis l'orteil en contractant le mollet en même temps. Le pas doit être fréquent et pas trop long, pour amortir l'impact sur le dos et les respirations régulières et profondes.Les épaules doivent être grandes ouvertes, mais détendues, le torse dressé, les fesses et le ventre contractés.
sur la plage c'est toujours bénéfique (tant que vous marchez correctement), mais si vous suivez quelques conseils les effets positifs augmentent. Voici les principaux.
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Commencez votre entraînement sur une surface ferme : Avant de partir pour votre promenade sur la plage, marchez quelques minutes sur le trottoir ou la promenade.
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Vous pouvez également vous réchauffer sur le sable dur (sur le rivage). Cela vous aidera à étirer vos muscles et à réchauffer vos pieds et vos chevilles avant de marcher sur le sable plus doux.
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Portez des chaussures appropriées. Si vous partez pour une longue marche, vous devez porter des chaussures de sport ou des sandales de sport appropriées qui soutiendront et guideront vos pieds. Les chaussures protégeront également vos pieds du verre, du métal ou des roches tranchantes qui pourraient être cachées dans le sable.
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Le choix de chaussures plutôt que de sandales dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre niveau de forme physique et de la durée pendant laquelle vous prévoyez de marcher sur la plage. Vous ne voudrez peut-être pas porter votre meilleure paire de chaussures de marche sur la plage, car elles se rempliront de sable.
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Marcher pieds nus sur de courtes distances : enlevez vos chaussures de marche ou sandales et profitez de la sensation du sable entre vos orteils et du clapotis des vagues à vos chevilles. Le sable aidera également à lisser les callosités sur les pieds. Cependant, il est préférable de ne marcher pieds nus que sur de courtes distances, surtout si vous débutez dans les promenades sur la plage.
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Vous pouvez progressivement allonger votre temps de marche pieds nus au fur et à mesure que vous développez votre force pour éviter les tensions et les blessures. Marcher pieds nus sur de longues distances, en particulier sur du sable mou, peut provoquer des douleurs musculaires et des pieds, car la mobilité est plus étendue que la normale. Marcher pieds nus sur la plage pendant de longues périodes peut parfois provoquer une fasciite plantaire, il est donc conseillé de porter des chaussures appropriées si vous allez loin.
Sur la plage, vous pouvez également faire des exercices de serviette et des exercices de pliométrie pour augmenter le saut vertical.
