Posture et musculation

Par le Dr Francesca Fanolla

Gorille ou culturiste ?

Dans mon expérience en tant qu'instructeur de salle de musculation, j'ai remarqué et continue de remarquer, hélas !

Le problème, en ce qui me concerne, c'est "l'importance excessive accordée à la finalité purement "esthétique" de la musculation (je parle de l'amateur et non de la professionnelle) en négligeant souvent totalement celle bien plus importante représentée par l'aspect fonctionnel de cette discipline.
Chacun d'entre nous, "amoureux" du fitness, aura sûrement vu des dizaines d'hommes hypertrophiques errer entre haltères et haltères avec la posture classique du "gorille", comme je la définis, c'est-à-dire avec les épaules "pendantes" vers l'avant,
poitrine enfoncée entre eux et attitude cyphotique dorsale accentuée.
Le fait est que, surtout les hommes, ont une prédilection délétère pour le mythique "banc plat avec une barre, sur lequel ils passent des heures, des jours, des mois donnant l'âme pour soulever de plus en plus de charge.
Bien sûr tout cela en laissant de côté l'entraînement et le soin de l'arrière du torse qui, à mon avis, a une importance beaucoup plus pertinente à des fins posturales et donc esthétiques.
La musculature "pectorale" a pour fonction d'amener les bras, c'est-à-dire de les faire avancer, ce n'est pas un hasard si les exercices mono-articulaires classiques pour ces muscles comme les croisements sur banc ou les croisements avec câbles développent précisément la contraction concentrique maximale en avançant, sur le plan sagittal, les bras.
Si ces muscles sont excessivement exercés, puis renforcés, avec pour conséquence un "raccourcissement" par hypertonie, hypoextensibilité et rétraction, ils provoquent "l'attitude cyphotique avec "chute" des moignons des épaules vers l'avant (et avec pour conséquence une hypercyphose cervicale compensatrice).
Dans ce cas, les muscles postérieurs du torse tels que le trapèze, la partie supérieure du dos et le deltoïde postérieur (presque toujours négligés au profit des antérieurs et latéraux), des adducteurs des omoplates et donc des abducteurs des bras sont hypertendus, hypotoniques, ils ne remplissent donc pas correctement leur fonction antagoniste des pectoraux.
Par conséquent, afin d'éviter ce "désastre" qui entre autres ruine grandement l'esthétique d'un physique bien formé, il faudrait accorder une grande importance à l'entraînement des muscles du dos, des deltoïdes postérieurs et des trapèzes avec des exercices que je oser définir « postural » comme la poulie à prise haute étroite (accentuant l'adduction des omoplates en phase concentrique avec respiration correcte), la rangée verticale à prise large haute (avec coudes remontant à hauteur d'épaule) et la des élévations latérales avec le torse fléchi avec des haltères (en prenant soin de les effectuer "lentement" et avec une précision technique qui frise la perfection...).
Pour les pectoraux, au cas où ils seraient "plus forts" que le dos, je recommande de faire beaucoup d'étirements pour essayer de leur donner le maximum d'élasticité possible et peut-être de les entraîner avec un peu moins de séries et pas forcément toujours le lundi, quand on est plein d'énergie, nous choisissons donc les muscles à privilégier par rapport aux autres.

Des poids oui, des muscles pour "aller y aller" mais.... torse droit, poitrine en avant et tête haute !!!

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