Plus précisément, c'est la sensation de douleur et de raideur apparente des muscles que l'on peut ressentir après l'entraînement.
mécanique musculaire).Bien qu'il existe une certaine variation entre les exercices et les individus, la douleur augmente généralement en intensité dans les premières 24 heures après l'entraînement. Le pic se situe entre 24 et 72 heures, puis s'atténue et disparaît sept jours après l'exercice.
entraînement.
En fait, il est émis l'hypothèse que les DOMS sont avant tout causés par un entraînement de haute intensité basé sur des contractions excentriques (phase d'allongement musculaire, également appelée négative). Au contraire, ils semblent survenir et durent moins après un entraînement basé sur des contractions isométriques et concentriques.
Théorie des microtraumatismes
La raison doit être recherchée sur le mécanisme qui sous-tend le phénomène. La cause des DOMS serait des dommages microscopiques aux fibres musculaires pendant l'entraînement.Selon la théorie des "dommages musculaires", ces ruptures sont causées par la ligne Z du sarcomère musculaire. Cela peut provoquer la séparation des ponts transversaux d'actine et de myosine. avant la relaxation, provoquant finalement une plus grande tension sur les unités motrices actives restantes. Le risque de dommages au sarcomère augmenterait donc. Lorsque des microtraumatismes surviennent dans ces structures, les nocicepteurs (récepteurs de la douleur) dans les tissus conjonctifs du muscle sont stimulés et provoquent un sensation de douleur.
En pratique, le muscle, qui essaie de s'adapter rapidement pour éviter des dommages musculaires plus graves, envoie des signaux nerveux de douleur chaque fois qu'une nouvelle contraction musculaire est effectuée.
Théorie de l'efflux enzymatique
Une autre explication de la douleur associée au DOMS est la théorie de l'efflux enzymatique. Après un microtraumatisme, le calcium qui est normalement stocké dans le réticulum sarcoplasmique s'accumule dans les muscles endommagés. La respiration cellulaire est inhibée et l'ATP nécessaire au transport actif du calcium vers le réticulum sarcoplasmique est également ralenti.Cette accumulation de calcium peut activer les protéases et les phospholipases qui à leur tour dégradent et dégénèrent les protéines musculaires.Cela provoque une inflammation et, à son tour, une douleur due à l'accumulation d'histamines, de prostaglandines et de potassium.
Théorie de l'acide lactique
Une théorie antérieure supposait que le DOMS était lié à l'accumulation d'acide lactique, qui continuerait d'être produit après l'exercice. Cette accumulation a été interprétée comme un « déchet toxique et métabolique », responsable de la perception de la douleur en phase retardée. Cette théorie a été largement rejetée, car les contractions concentriques qui produisent également de l'acide lactique sont également incapables de provoquer des DOMS. De plus, plusieurs études ont montré que l'acide lactique revient à des niveaux normaux dans l'heure qui suit l'exercice et ne peut donc pas provoquer de douleur qui survient beaucoup plus tard.
Cependant, nous pourrions dire que les DOMS sont un symptôme clair de microtraumatisme dépendant de l'exercice.
Remarque : les DOMS ne doivent pas être confondus avec la douleur aiguë, qui survient pendant ou peu après l'exercice, et est causée par un traumatisme, des contractures, des foulures ou des claquages musculaires.
, amplitude de mouvement réduite et gonflement. Cependant, il a été démontré que ces changements se développent indépendamment au fil du temps et que les DOMS ne sont pas la cause directe de la réduction de la fonction musculaire après l'entraînement. confère 20 à 60% de protection contre les dommages musculaires subis par un exercice de force à 100% deux à trois semaines plus tard. De plus, un tel effet est obtenu même avec un nombre relativement faible de contractions - un couple. Dans une étude particulière, le premier entraînement de 10, 20 ou 50 contractions offrait la même protection lors du deuxième entraînement de 50 contractions trois semaines plus tard.
Le mécanisme n'a pas encore été compris et divers mécanismes, peut-être co-présents, ont été hypothétiques. Ils comprennent : les adaptations neuronales, mécaniques et cellulaires.
par exemple, dans lequel l'hypertrophie musculaire maximale est recherchée, l'avertissement DOMS est assez important.En effet, la technique d'entraînement à l'hypertrophie implique une utilisation massive de l'entraînement excentrique. S'il est vrai que cette technique provoque de nombreux microtraumatismes, il est tout aussi vrai que ces lésions microscopiques participent à la stimulation de l'augmentation de la section musculaire.
Nous ne disons pas que c'est le seul facteur prédisposant à l'hypertrophie ; s'entraîner en excentricité mais sans atteindre des intensités élevées et le bon TUT, ou sans prendre soin de l'alimentation, l'augmentation de la masse musculaire serait modérée.En revanche, c'est sans doute une exigence fondamentale.
et l'échauffement avant ou après l'exercice n'empêche pas les DOMS.) est inefficace pour soulager les DOMS ou faciliter la récupération musculaire ; toutes les recherches ne confirment pas cette hypothèse.
Un exercice supplémentaire peut supprimer temporairement la douleur, car l'entraînement augmente les seuils de douleur et la tolérance à la douleur. Cet effet, appelé « analgésie induite par l'exercice », est principalement connu dans les entraînements d'endurance (course à pied, cyclisme, natation), mais on sait peu s'il se produit également dans l'entraînement en force.
Dans la littérature, il est fréquemment rapporté que l'entraînement des muscles endoloris semble être le meilleur moyen de réduire ou d'éliminer la douleur, mais cela n'a pas encore été prouvé systématiquement.
Les traitements qui augmentent le flux sanguin vers les muscles, tels que les activités de faible intensité, les massages, l'électrostimulation, les bains chauds ou les saunas, peuvent aider.
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