Perdre du poids rapidement n'est JAMAIS JAMAIS une nécessité de santé. Au contraire, il représente le besoin esthétique répandu de remédier à une augmentation tout aussi rapide du poids corporel.
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A cet égard, il faut souligner que la nécessité de rétablir le poids physiologique souhaitable est de toute façon une nécessité réel; si chaque augmentation ne correspondait pas à une phase de perte de poids, l'indice de masse corporelle (IMC ou IMC) augmenterait progressivement jusqu'à atteindre le surpoids ou l'obésité. Malgré ce besoin, compte tenu des diverses contre-indications à une perte de poids trop rapide, je vous suggère de bien planifier ce processus, en évitant les approches trop drastiques.
Juste pour éviter de tomber dans le malentendu, je me souviens que des augmentations et des diminutions de poids importantes ne sont JAMAIS recommandées. Il est logique qu'en l'absence de besoins de santé, il puisse y avoir une fluctuation détectable du poids mais, lorsque celle-ci atteint environ 5 à 10 % sur des périodes très courtes (15 à 30 jours), cela indique un trouble des habitudes alimentaires.
Perdre du poids trop rapidement et prendre du poids rapidement représentent les conséquences négatives d'une relation inadéquate (et prolongée) entre : l'énergie apportée avec la nourriture et l'énergie consommée.
Notes sur les contre-indications pour perdre du poids rapidement
Les contre-indications mentionnées ci-dessus touchent à la fois les sphères corporelles et psychologiques.
Contre-indications corporelles pour perdre du poids rapidement: dépasser avec la réduction calorique du régime peut entraîner divers effets secondaires. Tout d'abord, la disponibilité énergétique réduite de l'organisme ; beaucoup pensent (principalement à cause de beaucoup de désinformation présentes en ligne) qu'à la place des calories que l'on peut prendre avec de la nourriture, l'organisme peut automatiquement puiser dans les réserves adipeuses. seulement en partie et en tout cas ce n'est jamais une « équation linéaire ». Perdre du poids rapidement entraîne une diminution de la glycémie et des réserves de glycogène hépatique et musculaire ; cette circonstance compromet l'efficacité motrice et les prouesses cérébrales. De plus, il n'est pas exclu que, chez les sujets prédisposés, une perte de poids rapide puisse faire baisser la tension artérielle ; surtout chez les femmes, cet événement est assez fréquent et s'accompagne souvent de l'aggravation (ou de l'apparition) d'états anémiques. Enfin, moins pertinente mais tout de même notable, une perte de poids trop rapide peut compromettre le trophisme, la force et la capacité de récupération musculaire chez les sportifs.
Contre-indications psychologiques pour perdre du poids rapidement: Avant de s'engager dans des pratiques extrêmes pour perdre du poids rapidement, il faut aussi prendre en compte l'aspect psychologique et éducatif du processus.Tout d'abord, l'habitude d'augmenter et de diminuer rapidement le poids corporel découle en grande partie d'une diminution ou d'une altération du poids corporel. éducation nutritionnelle; il est donc très utile d'acquérir et de mettre en pratique les principales règles pour éviter que cela ne se reproduise fréquemment et éventuellement s'aggrave au fil des années.
Les pratiques extrêmes de perte de poids rapide sont presque toujours associées à une « insatisfaction vis-à-vis de sa propre image corporelle et » à une fluctuation continue du poids (effet yo-yo) ; cet aspect, qui sous-tend le mécanisme de déclenchement des crises de boulimie et des modes de compensation (jeûne, activité motrice excessive, etc., pour atteindre, dans le pire des cas, un trouble du comportement alimentaire), représente un mouvement perpétuel qui, s'il est ignoré, deviendra de plus en plus difficile à éradiquer.
En revanche, souvent perdre du poids devient vite une nécessité thérapeutique. Il existe des situations dans lesquelles les effets négatifs ci-dessus passent au second plan ; c'est le cas des personnes très obèses atteintes de syndrome métabolique (ou de troubles simples graves) et potentiellement à haut risque cardio-vasculaire (athérosclérose et hypertension), ou des personnes qui, pour une raison ou une autre, présentent une stéatose hépatique de stéatose hépatique d'entité considérable voire les premiers signes de transformation cirrhotique.
Perdre du poids rapidement : conseils santé
Perdre du poids rapidement est un fait subjectif et non objectif ; cela signifie que chacun a sa propre idée de ce que pourrait être le bon rythme de perte de poids, par conséquent, "ce qui convient à l'un peut être excessivement rapide ou lent pour l'autre". entraîneurs personnels).
En général, perdre du poids rapidement signifie perdre 3 à 4 kilogrammes par mois ; à première lecture, ces chiffres peuvent sembler peu importants mais, en supposant une certaine cohérence thérapeutique, cela conduirait à une réduction estimée de la masse grasse corporelle entre 18 et 24 kilogrammes en 6 mois. L'unité de mesure semestrielle est volontairement préférée à l'unité annuelle car, en général, il est toujours préférable de NE PAS prolonger les régimes hypocaloriques au-delà de 6-8 mois au total.
Cela dit, nous allons énumérer ci-dessous les caractéristiques nutritionnelles d'une alimentation correcte pour une perte de poids rapide. ATTENTION! Ce que vous allez lire constitue mon point de vue très personnel, basé sur le parcours d'études universitaires universitaires et sur "l'expérience ambulatoire de diététicienne et technicienne du sport. D" d'autre part, une simple lecture ne remplacera jamais l'intervention d'un professionnel.
- Hypocalorité: signifie littéralement peu de calories et renvoie (de manière personnalisée) aux besoins du sujet traité. Il est donc possible de perdre du poids rapidement en consommant moins d'énergie que nécessaire ; cette condition peut être obtenue : en réduisant la prise alimentaire et/ou en augmentant la consommation d'énergie.
- Équilibre nutritionnel: il garantit l'apport de tous les nutriments et composants nutritionnels suffisants au maintien d'une bonne santé ; il concerne à la fois la dégradation des molécules énergétiques (glucides, lipides, protéines, alcool), et des micronutriments (vitamines et sels minéraux), ainsi que les apports alimentaires utiles composants (fibres, phytostérols, lécithines, antioxydants, etc.).
- Répartition optimale des repas et gestion de l'aspect métabolique: pour perdre du poids rapidement tout en restant en bonne santé il faut réduire le moins possible les calories totales et gérer l'effet métabolique des repas.Cela signifie que, devant prendre 1500kcal, ils ne seront pas introduits de manière désordonnée mais avec un critère spécifique : au moins 5 -6 repas par jour, 3 principaux et 2-3 secondaires, avec une plus grande charge énergétique (dans l'ordre) au déjeuner, au dîner et au petit-déjeuner (en tenant pour acquis les temps de consommation NORMAUX) molécules d'insuline - stimulants (glucides) aux heures de plus grande consommation d'énergie (matin - après-midi), il est possible de réduire le dépôt adipeux (toujours présent, même si de peu d'entité) au profit de l'objectif final. Pas des moindres, le choix des portions ; celle-ci sera réalisée dans le respect des goûts personnels mais dans le but de corriger les défauts responsables de la prise de poids (ex : portions de pâtes, pain, snacks, huile, alcool, etc.).
- Association avec l'activité physique motrice: dans la limite des possibilités individuelles, il est nécessaire d'augmenter les dépenses énergétiques directes et indirectes. Le premier est obtenu avec l'activité motrice, l'autre survient lors de la récupération musculaire (avec une augmentation du métabolisme basal) et dépend de la plus grande capacité à recevoir des nutriments par le tissu musculaire préalablement soumis à un effort très intense et prolongé.
- Choix des aliments : pour plusieurs raisons, certains aliments sont plus utiles que d'autres pour perdre du poids rapidement. Tout d'abord, ceux-ci doivent avoir un volume élevé, peu de calories et une « excellente capacité rassasiante ». Cela inclut les produits très riches en eau, en fibres alimentaires et ceux pauvres en matières grasses ; en revanche, le régime pour perdre du poids rapidement exclut tous les aliments : malbouffe, sèche ou déshydratée, nombreuses charcuteries et fromages, desserts, boissons sucrées ou alcoolisées etc. plus que les artefacts à l'atteinte des rations recommandées et à la modération de : sodium, sucres ajoutés, additifs, etc.
Ce ne sont là que quelques lignes directrices pour comprendre le bon chemin pour perdre du poids rapidement et bien. Plus de détails sont disponibles dans l'article : Perdre du poids rapidement, section Choix alimentaires.
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