La constipation est un état de déséquilibre lourd que notre organisme doit supporter, car elle fragilise son équilibre et crée une sensation de gonflement qui génère inconfort et irritabilité.
En plus de prendre soin de votre alimentation, de faire de l'exercice régulièrement et de contacter votre médecin si le problème est enraciné, nous vous proposons cette routine simple d'exercices de yoga à réaliser quotidiennement, qui agit sur les organes abdominaux.La séquence se termine par un exercice très intense mais pranayama vraiment efficace, appelé Kapalabhati (respiration du crâne brillant), un exercice qui purifie, en plus des voies respiratoires, également la cavité abdominale qui vous aidera à rendre l'intestin moins paresseux et facilitera le travail des organes internes pour dissoudre les blocages dans cette zone.
avec les jambes aussi larges que les hanches, les pieds fermement ancrés au sol, les genoux mous, les bras fléchis et contractés, les poings serrés, tournez le torse saccadé d'un côté à l'autre, en inspirant et en expirant rapidement pour déverrouiller la taille. Répétez au moins cinq fois de chaque côté puis arrêtez-vous au centre et penchez-vous en avant, les genoux sont mous, le poids de la tête vous entraîne vers le bas. Attrapez vos coudes et balancez-vous lentement d'abord d'un côté puis de l'autre de l'éléphant. Lâchez prise une manière douce, si vous pouvez reposer votre ventre sur vos cuisses. Restez dans la position pendant au moins cinq respirations profondes, puis commencez une lente montée vers le haut.
en prière devant le cœur, puis fléchissez lentement les genoux et descendez au sol. Si vous avez du mal à garder votre talon au sol, vous pouvez mettre des briques ou des rehausseurs pour soutenir la plante de vos pieds. Commencez à respirer dans la position, ouvrez votre poitrine et poussez votre bassin bien vers le bas, en essayant de ne pas vous effondrer avec les fesses vers le sol.
Vous pouvez également essayer la variante la plus avancée, en posant votre paume droite sur le sol et en levant le bras gauche vers le ciel, ou même en attachant la position derrière le dos pour travailler de manière plus décisive sur la torsion. Répétez la même variation de l'autre côté, en posant votre paume gauche au sol et en levant votre bras droit vers le ciel, votre regard le suit, puis augmente la torsion en saisissant votre poignet gauche avec votre main droite. Restez cinq respirations puis allongez-vous bas sur le sol.
. Ouvrez vos bras en croix en posant vos paumes au sol et ramenez vos genoux fléchis de la poitrine au sol, d'abord du côté gauche puis du côté droit, le regard va du côté opposé, la position réalisée en dynamique stimule les organes abdominaux internes.tout droit et préparez-vous à cette puissante respiration. Inspirez imperceptiblement, expirez intensément et fort et le nombril se dirige vers la colonne vertébrale.
Le ventre bouge en tapotant légèrement vers l'intérieur en massant tous les organes internes Inspirez et expirez en trouvant votre rythme en poussant bien l'abdomen vers la colonne vertébrale qui reste droite. Après avoir répété pendant au moins vingt respirations, amenez vos mains sur vos genoux, inspirez par le nez, expirez par la bouche et penchez-vous en avant. Gardez vos poumons vides et soulevez votre colonne vertébrale, poussez votre menton vers le bas et contractez à nouveau votre abdomen.
Relâchez ensuite la position et revenez à une respiration normale. Vous pouvez répéter cette respiration trois fois chaque matin après la séquence d'asanas, cela vous aidera à remettre vos intestins en mouvement et à tonifier tous vos organes internes !
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