. Essayez de garder vos coudes aussi larges que vos épaules et appuyez doucement le centre de la nuque sur le tapis pour ne pas vous fatiguer le cou. Les orteils remontent bien vers le haut, les gros orteils convergent, le menton pousse vers la poitrine.Le cou et la tête restent immobiles tant que vous maintenez la position, l'abdomen est actif. Prenez cinq respirations longues et profondes.
puis éloignez vos pieds vers le bas du tapis. Les poignets sont alignés avec les coudes, la poitrine appuie contre le menton et les épaules sont ouvertes. Restez cinq respirations dans le pont, puis revenez lentement avec vos jambes pliées et montez à la position de la bougie. Déroulez maintenant votre colonne vertébrale le long du tapis et ramenez vos jambes au sol, en posant fermement toute votre colonne vertébrale sur le sol.. Amenez vos mains sous vos fesses, les bras tendus, pliez les coudes, ouvrez votre poitrine et amenez votre tête au sol. Vous pouvez garder vos mains où elles sont ou les amener devant vous sur vos cuisses et rester ici pendant cinq respirations. Ensuite, relâchez la position en étirant vos bras et vos jambes.
, facilitant ainsi la circulation à ces niveaux. Il est recommandé de les pratiquer si vous souffrez de problèmes circulatoires.
Cette séquence augmente l'efficacité du système immunitaire en augmentant la circulation sanguine dans le thymus, stimule la glande thyroïde et les glandes parathyroïdes.Les systèmes endocrinien, circulatoire, digestif, reproducteur et nerveux tirent de grands bénéfices de cette pratique.
Les positions inversées calment l'esprit, réduisent le stress et toute sensation d'irritation et favorisent le sommeil. Ce groupe d'asanas n'est pas recommandé pour les femmes pendant le cycle menstruel ou pour celles qui souffrent de problèmes au niveau des vertèbres cervicales. Nous n'avons plus qu'à nous mettre tous sur le tapis !
Cette formation est réalisée en partenariat avec Yogaessentiel
