Exercices spectaculaires pour les abdominaux et les fesses à faire à la maison

Principaux muscles touchés

• Fesses
• Arrière
• Jambes
• Muscles abdominaux

Difficulté d'entraînement

Très facile

Cet entraînement rapide simple et efficace vous permettra d'avoir des fessiers fermes et des abdominaux définis. Les exercices sont tous de faible intensité, ne nécessitent aucun équipement de fitness et conviennent également aux débutants. Pour stimuler au mieux les muscles, il est recommandé d'effectuer 3 tours à un rythme intense 4 fois par semaine tous les deux jours. Effectuez un court échauffement initial et quelques minutes d'étirement final.
REMARQUE:

• Equipement : chaise, tapis
• 11 exercices (1 tour)
• 30 pause "entraînement 10"
• De 40" à 60" de pause entre un tour et le suivant
• Effectuer 3/4 tours tous les deux jours

1. PONT FESSIER
2. PONT FESSIER AVEC 1 JAMBE SURÉLEVÉE x2
3. CHAISE SQUAT
4. DÉJEUNERS AVANT x2
5. COUP DE PIED VERS LE HAUT AVEC CARPONS JAMBE PLIÉE x2
6. COUP DE PIED ARRIÈRE COMBINÉS AVEC CROISEMENT VERS LE BAS x2
7. ABS C-CURVE
8. TRACTION VERTICALE
9. ROULEAU DE HANCHE ABS
10. GENOU À LA POITRINE ALTERNATIF
11. PAPILLON CRUNCH INVERSE