Principaux muscles touchés
- Bavoirs
- Bras
- Muscles abdominaux
Difficulté d'exercice
Difficile
Exécution du pont en planches X en alternance et push up :
- Mettez-vous en position Push up, gardez vos mains écartées à la largeur des épaules et vos pieds légèrement plus ouverts que vos hanches
- Levez votre main droite et étirez-la vers l'avant ; soulevez également votre pied gauche du sol en même temps
- Revenez à la position de départ et faites une pompe, abaissez lentement votre torse jusqu'au sol
- Revenez avec votre torse, gardez vos bras tendus et soulevez d'abord puis étirez votre main gauche vers l'avant, tout en soulevant votre pied droit du sol en même temps
- Revenez en position Push up, abaissez votre torse et répétez tout
- Faites pivoter vos hanches
- Cambrez le dos pendant le mouvement du X entre le bras et la jambe.
