Poulie à poulie horizontale avec prise couchée

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice de rameur à câble à prise en pronation est également connu sous le nom de rameur à câble à prise en pronation.

Type d'exercice

Les tractions horizontales sur poulies à prise sur le ventre sont un exercice multi-articulations/accessoires

Variantes

• Rameur couché avec haltères
• Rangée de poulies horizontales avec poignée étroite
• Rameur au bar du dorsy
• Rameur avec guidon
• Rangées avec haltères à prise couchée

Poulie à poulie horizontale avec prise ventrale : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis avec les hanches fléchies, les genoux semi-fléchis et les pieds positionnés sur les supports appropriés.Les omoplates sont en abduction et les mains saisissent la poignée spéciale avec une prise en décubitus dorsal. Le dos peut être à la fois en flexion (variante 1) et dans sa position de force (variante 2) ; dans ce "dernier cas, il n'y a pas" action 7 et les muscles impliqués deviennent des stabilisateurs de la colonne vertébrale. Dans la variante 1 (l'action 6 est également réalisée) les hanches sont totalement fléchies et l'exécution consiste à simultanément étendre la colonne vertébrale et atteindre également le position de départ de la variante 2. À ce stade, le mouvement se poursuit exactement de la même manière dans les deux options. variante 1, n'exécute pas l'action 6 et les muscles impliqués sont considérés comme des stabilisateurs de la hanche): La position de départ voit l'athlète avec son dos dans sa position de force, les hanches presque complètement fléchies, les omoplates en abduction, les épaules partiellement fléchies à la fois dans le plan sagittal et dans le plan transversal et les coudes en extension. L'exécution consiste à étendre les épaules à la fois dans le plan sagittal et dans le plan longitudinal et en même temps fléchir les coudes, amener et élever partiellement les omoplates.L'action se termine lorsque la poignée entre en contact avec le torse sans que ce geste soit complété par une rotation interne des épaules. L'inclinaison du torse n'est pas modifiée pendant toute la durée de l'exercice. Il est possible d'utiliser la technique dite de la triche avec de petites distensions des membres inférieurs.En soulevant la poulie et en la rapprochant progressivement du plan horizontal pur sur lequel reposent les épaules, les actions d'élévation scapulaire et d'extension sagittale des épaules sont réduites ainsi que celles de l'adduction scapulaire et de l'extension transversale de l'épaule. Au coude la prise en décubitus ventrale favorise le brachioradialis et le brachialis.

Muscles impliqués dans l'exercice Tractions horizontales avec poulies en prise sur le ventre

Groupe 0

• deltoïde latéral
• deltoïde postérieur
• Petit rond
• Infrarouge

action
Extension transversale de l'épaule

Groupe 1

• Grande dorsale
• Grand tour
• Faisceaux inférieurs du grand pectoral
• Tête longue du triceps brachial

action
Extension d'épaule

Groupe 2

• brachioradialis
• Biceps brachial
• brachial
• Flexion superficielle des doigts
• Fléchisseur radial du carpe
• Fléchisseur ulnaire du carpe
• Longue main

action
Flexion du coude

Groupe 3

• Faisceaux supérieurs du trapèze
• Élévateur de l'omoplate
• Faisceaux supérieurs du grand denté thoracique
• Sternocléidomastoïdien

action
Adduction scapulaire

Groupe 4

• Faisceaux supérieurs du trapèze
• Élévateur de l'omoplate
• Faisceaux supérieurs du grand denté thoracique

action
Élévation scapulaire (uniquement avec poulie en dessous de la hauteur des épaules)

Groupe 5

• Fessier
• Tête longue des ischio-jambiers
• Semi-membranaire
• Semi-tendineux
• Tête ischiatique du grand adducteur

action
Extension de la hanche (facultatif)

Groupe 6

• Iléocostaux
• Dos très long
• Robinets rachidiens
• Semi-spinale
• Inférieur postérieur denté
• Infraspinal
• Infratraversaires
• Multiphidés
• Col très long
• Très long de la tête
• Robinets rachidiens
• Semi-spinale
• Splénius
• Scalène
• Psoas
• Carré des reins

action
Extension de la colonne vertébrale (facultatif)

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou et de la cheville

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