Croix sur banc plat avec haltères

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice croisé du développé couché avec haltères est également connu sous le nom de crossover avec haltères.

Type d'exercice

Le développé couché avec haltères est un exercice/accessoire monoarticulaire

Variantes

  • Traverse sur banc plat à câbles
  • La machine pectorale croise

Croix sur banc plat avec haltères : exécution

La position de départ voit l'athlète allongé sur le dos sur un banc plat avec les fesses, le haut du dos, les omoplates et la nuque toujours en contact avec lui et avec les pieds fermement appuyés au sol verticalement en dessous ou derrière les genoux, mais jamais en les hanches sont en abduction et les membres inférieurs poussent au sol de manière équilibrée pour assurer la stabilité de la position.Les fléchisseurs de la colonne vertébrale sont en position allongée, mais en contraction isométrique, tandis que les extenseurs sont en raccourcissement ; les deux travaillent en équilibre pour assurer la continuité entre les membres inférieurs et les membres supérieurs.Les omoplates sont en adduction, ni enfoncées ni surélevées.Les épaules sont étendues sur un plan hybride entre le transversal et le sagittal, tandis que les coudes sont presque complètement étendus.Les haltères sont fermement saisi en utilisant également le pouce et les poignets sont dans une position neutre ou légèrement fléchie.L'exécution consiste à fléchir les épaules de sorte que chaque haltère trace i un arc de cercle sur le plan transversal sur lequel il reposait au départ. Le mouvement se termine juste avant que les haltères ne soient perpendiculaires au sol.

Muscles impliqués dans l'exercice Croisements sur un banc plat avec des haltères

Groupe 0

  • Grand plastron
  • deltoïde antérieur
  • Coracobrachial
  • Biceps brachial (faible)
action
Flexion transversale de l'épaule

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied

Entraînez-vous à la maison avec nos entraînements

Sélectionnez le muscle à entraîner Abdominaux Bras Jambes Fesses Pectoraux Dos Epaules Sélectionnez la difficulté des exercices vidéo Très facile Facile Difficulté moyenne Assez difficile Très difficile
Mots Clés:  sous-marin allergies école de méditation