Boucles d'haltères à prise neutre sur banc incliné

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

Le curl haltère à prise neutre sur banc incliné est également connu sous le nom de curl marteau assis.

Type d'exercice

Neutral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench est un exercice monoarticulaire

Variantes

• Curl d'haltères à prise neutre debout

Curl d'haltères à prise neutre sur banc incliné : exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné entre 50° et 75°, les genoux fléchis, les pieds fermement appuyés au sol, le dos dans sa position de force, les omoplates en adduction, les épaules en hyperextension et en adduction, coudes tendus.La poignée est en décubitus dorsal et les bras sur les côtés. Les poignets sont droits. L'exécution consiste à fléchir les coudes sans supination et en prenant soin de ne pas changer la position du reste du corps. Le mouvement se termine au niveau maximum de flexion des coudes. Fléchir l'épaule est considéré comme de la triche. Le maintien de la prise neutre donne une avantage mécanique le brachioradialis et au niveau de la longue tête du biceps favorise les fibres plus latérales (externes).En insistant sur la contraction isométrique à la fin de la concentrique, augmente l'implication du brachial.Il est possible de réaliser cet exercice , fléchir les deux coudes en même temps, ou les fléchir alternativement ; la première option permet de maintenir une plus grande tension sur les muscles entraînés, tandis que la seconde nécessite un plus grand équilibre, compte tenu de l'unilatéralité, et une résistance dans les muscles de préhension, puisque le la durée de l'exercice double. Plus l'inclinaison du développé couché est grande, plus la tension sur le biceps brachial est importante.

Muscles impliqués dans l'exercice de curl avec haltères avec prise neutre sur un banc incliné

Groupe 0

• Biceps brachial
• brachioradialis
• brachial

action
Flexion du coude

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied

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