En effet, tel qu'il est désormais établi, le potentiel métabolique de perte de poids a des limites biologiques très précises.De plus, une limite psychologique très importante prend également le relais qui, au cours des différentes tentatives diététiques, est progressivement abaissée - signe évident d'une baisse de l'observance. avec la thérapie.
Alors comment ont fait ces personnes qui prétendent avoir perdu 15 kg en deux mois ? Certainement en partie en perdant du poids, mais aussi en se déshydratant et en perdant une partie de son trophisme musculaire ; ces deux dernières conséquences sont donc une simple illusion, voire un effet secondaire qui augmente le risque de rechute (restauration des kilos perdus et parfois dans une plus grande mesure).
Perdre du poids ne signifie pas nécessairement perdre du poids. En effet, on pourrait sans risque affirmer que dans des situations particulièrement défavorables, dans lesquelles les kilos perdus sont en grande partie constitués de masse musculaire et d'eau, la perte de poids est bien inférieure à ce que l'on croit. En effet, le rapport des masses corporelles s'améliore légèrement, malgré la perte de poids. En même temps, il y a un stress très fort à la fois pour l'esprit et pour le corps, qui ne mène généralement à rien de bon.
Alors, comment faites-vous pour perdre du poids ?
Pour en savoir plus : Régime Minceur introduit avec le régime.
On sait que l'essentiel des dépenses énergétiques est supporté par le métabolisme basal (MB), suivi par l'activité motrice, l'activité récréative, la digestion des aliments… (thermorégulation…).
Sur le bilan énergétique il est possible d'intervenir sur plusieurs fronts :
- Réduire l'apport énergétique (manger moins);
- Augmenter la dépense calorique.
En référence à ce dernier, il est possible d'intervenir avant tout :
- En augmentant la consommation directe de calories - l'activité physique aérobie à haut volume est particulièrement adaptée;
- Création d'une EPOC (Excess Postexercise Oxygen Consumption - consommation supplémentaire d'oxygène après l'exercice) considérable - l'activité motrice aérobie anaérobie ou mixte de haute intensité ou de très haut volume est particulièrement adaptée ;
- La mise en œuvre de la masse musculaire, dont on sait qu'elle est le principal moyen de consommation d'énergie du corps - se prête avant tout à une activité de renforcement musculaire à fond hypertrophique (anaérobie de haute intensité, spécifique de l'augmentation du diamètre transverse du muscle).
A noter : même sans réaliser de protocoles spécifiques d'hypertrophie, l'entraînement moteur permet de préserver la masse musculaire plus qu'un régime restrictif mais en présence d'un mode de vie sédentaire.
Pour plus d'informations : Meilleure façon de perdre du poids , à la fois absolu et en pourcentage (% BF). Combien? Environ 3 ou maximum 4 kilogrammes par mois - selon les conditions de départ. Il est logique que les obèses aient une progression initiale plus importante, tandis que ceux qui ont une poignée de kilos à jeter devront faire preuve de plus de patience.
Comme nous l'avons vu, cependant, même si ce qui fait la différence, c'est l'équilibre calorique, essayer de perdre du poids sans un protocole d'activité physique adapté est déraisonnable. En effet, perdre du poids sans « réellement » perdre du poids est, dans l'ensemble, négatif à tous points de vue ; au contraire, gagner du muscle même en laissant le poids inchangé est toujours un effet extrêmement positif - bien que très difficile, surtout chez les femmes.
En définitive, le but de la perte de poids n'est pas seulement une perte de poids en termes numériques - et si c'est le cas, nous vous recommandons de vous attarder sur la raison de ce besoin psychologique - mais une recomposition corporelle.Il est donc indispensable de donner l'équilibre et le mètre ruban. l'importance qu'ils méritent, en se concentrant davantage sur une évaluation globale plus précise.
Pour en savoir plus : Comment perdre du poids et soif;
- Identifiez l'apport normocalorique (y compris l'activité physique) et de cela soustrayez 10% de calories pour chaque kilogramme par mois que vous avez l'intention de perdre : en supposant que pour rester en poids, vous avez besoin de 2000 kcal par jour et que vous avez l'intention de perdre 3 kilogrammes par mois ( - 30%, recommandé), le régime hypocalorique recommandé correspondra à 1400 kcal. Alternativement, pour une perte de poids plus lente mais aussi moins stressante, vous pouvez choisir un apport calorique qui ne prend pas en compte l'entraînement - par exemple 1850 kcal - mais s'entraîner tous les jours ; ce système permet généralement de perdre 1-2 kg par jour .mois ;
- Répondre à vos besoins nutritionnels : l'alimentation doit être équilibrée et variée, pour assurer à la fois les nutriments et les facteurs nutritionnels dans leur intégralité - y compris l'eau, les fibres, les minéraux, les vitamines et les antioxydants ;
- Partagez les macronutriments énergétiques : l'apport en protéines dépend du niveau et du type d'activité motrice, mais surtout de la taille de la musculature. Il croît avec une diminution des calories totales (de 1,5 à 2,2 g/kg). Les glucides sont la principale source d'énergie et les lipides, en revanche contenus (environ 25 % des calories totales), sont utilisés pour garantir la part des acides gras essentiels et des vitamines liposolubles ;
- Avoir au moins 5 repas assure une meilleure digestibilité et une meilleure gestion des aliments ;
- Entraînement de manière complète, de l'aérobic aux muscles, à basse et haute intensité, sans négliger la souplesse et la mobilité articulaire.Le nombre d'entraînements varie de 3 à 6, selon la charge d'entraînement - donc intensité, volume et densité.
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