La course à pied est l'un des sports les plus populaires, également grâce à l'immédiateté avec laquelle il est possible de commencer et au fait qu'aucune compétence préalable particulière n'est nécessaire pour faire les premiers pas.
Lorsque vous décidez de vous lancer dans la course à pied, l'une des premières questions qui se pose généralement est de savoir s'il est préférable de le faire à l'extérieur ou à l'intérieur, en utilisant un tapis roulant.
On se trompe souvent en croyant qu'il n'y a pas beaucoup de différence entre les deux variantes mais il n'en est rien, d'autant qu'il y a des partisans de l'une et de l'autre variante, des tenants d'arguments aux antipodes.
Ceux qui aiment être dehors disent que courir sur tapis roulant est monotone et ennuyeux, tandis que les coureurs sur tapis roulant préfèrent courir dans un environnement contrôlé et sans risque.
La vérité, cependant, c'est qu'il n'y a pas de meilleure race qu'une autre.Vous pouvez profiter des deux, il suffit de connaître les avantages et les inconvénients, puis de décider laquelle est la meilleure pour chacune.
La course à pied est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids.
Vous pouvez décider de courir l'estomac vide ou l'estomac plein, car les deux variantes ont des avantages et des inconvénients.
Savoir mieux respirer est également essentiel pour améliorer les résultats de course.
Pour garder la forme, vous pouvez aussi marcher, mais quelles sont les différences par rapport à la course à pied ?
ou courir.Pro
L'un des plus grands avantages de l'utilisation d'un tapis roulant est le fait qu'il n'est pas lié au temps ou aux conditions atmosphériques, car placé dans un endroit clos, il peut être utilisé de jour comme de nuit et sous n'importe quel climat.
La plupart des partisans de la course en salle apprécient également les diverses fonctions que la machine peut offrir, telles que le contrôle précis du rythme de foulée, de l'inclinaison et des intervalles de temps de course.
Cette course est également particulièrement adaptée aux personnes en convalescence, qui peuvent mettre en place un programme d'entraînement évolutif au fur et à mesure de leur rééducation. Une "opportunité inexistante de courir en extérieur" qui, en raison de facteurs tels que le sol inégal, les trottoirs glissants ou les obstacles sur le parcours, peut constituer un danger plus important.
Enfin, s'entraîner sur tapis roulant réduit le risque de blessures articulaires car la plupart des modèles absorbent l'impact de la course, contrairement aux terrains extérieurs comme les trottoirs, les chemins ou les routes.Mais attention à ne pas commettre ces erreurs.
Pour le moment, malheureusement, les gymnases sont toujours fermés et seuls ceux qui en possèdent et peuvent l'utiliser à la maison peuvent courir sur le tapis roulant.
En France pourtant, les masques de sport sont prêts qui permettront peut-être la réouverture des salles de sport.
Contre
Contrairement à la course à pied en extérieur, pendant laquelle vous êtes entouré d'un paysage qui change au fur et à mesure que vous progressez, la pratique de l'intérieure reste toujours dans un lieu fixe et cela peut devenir ennuyeux à la longue, malgré les modèles les plus modernes disposent d'écrans intégrés qui simulent un course en plein air.
De plus, l'entraînement sur tapis roulant implique moins de groupes musculaires dans les fessiers et les ischio-jambiers que l'alternative extérieure, car les mouvements du tapis roulant sont beaucoup plus fluides.
Pour remédier au problème et mieux tonifier vos muscles, une solution pourrait être de faire un entraînement en résistance deux fois par semaine.
Enfin, l'un des plus gros inconvénients de courir sur un tapis roulant est le coût. Si courir en plein air est gratuit, le faire sur un équipement, que ce soit le vôtre ou celui de la salle de sport, implique toujours un prix.
Pro
La plupart des coureurs professionnels trouvent la course en extérieur bien plus agréable que de courir sur un tapis roulant, en raison du paysage changeant devant vos yeux, de l'air frais sur votre visage, du défi avec un terrain accidenté et des options illimitées en termes de parcours.
Bien que le tapis roulant et la course en plein air aient tous deux des avantages pour la santé, tels que l'abaissement de la tension artérielle, l'augmentation de l'endurance et la diminution du risque de dépression, la variante en plein air peut offrir des avantages supplémentaires, à la fois physiques et psychologiques.
Dans le premier cas, les surfaces plus dures renforcent les os, et les obstacles et barrières qui peuvent être rencontrés en cours de route, comme les flaques à sauter ou les personnes à esquiver, activent beaucoup plus de groupes musculaires et développent un meilleur équilibre.
Dans le second, le sentiment de bien-être naît avant tout du lien avec la nature.
En fait, une étude de 2016 a révélé que passer au moins 30 minutes par semaine immergé dans des endroits riches en végétation, tels que des parcs ou des forêts, pourrait réduire les taux de dépression de 7 % et d'hypertension de 9 %.
Enfin, la course extérieure est entièrement gratuite, si l'on exclut le coût des chaussures de course et des vêtements appropriés.
Contre
Courir à l'extérieur par temps sec et modérément chaud est idéal pour le corps, mais il est beaucoup moins adapté, ainsi que risqué, de le faire sous la pluie et par des températures extrêmement froides ou chaudes, même si vous avez des vêtements spécifiques.
En effet, s'entraîner dans des conditions météorologiques extrêmes peut augmenter le risque de déshydratation ou de blessures, ces dernières étant plus fréquentes également en raison du terrain accidenté.
Les dangers augmentent encore si vous courez tard le soir ou tôt le matin, alors que le soleil ne s'est pas encore levé, en raison d'une mauvaise visibilité et du risque de ne pas être vu par une "voiture qui passe ou approché par un agresseur".
Si vous avez des traumatismes ou des ecchymoses, l'eau chaude ou le sac de glace peuvent également être utiles, selon les cas.
Dans tous les cas, vous pouvez essayer de courir avec des poids.
