En été, l'envie de se consacrer au fitness attrape souvent même ceux qui sont moins actifs en hiver, grâce aux vacances et à plus de temps disponible pour s'entraîner.
Si vous aimez les sports de plein air et que vous vous retrouvez à passer quelques jours à la plage, vous pouvez alors décider de pratiquer sur la plage, sans avoir à utiliser de matériel.
du corps, surtout si vous alternez des exercices d'agilité avec d'autres exercices dynamiques de renforcement musculaire, rendus encore plus exigeants par leur réalisation sur un sol sablonneux.
La surface inégale du sable, en effet, vous oblige à travailler plus fort pour bouger vos pieds en courant ou en faisant des exercices et pour garder le corps en équilibre.
A ces bienfaits s'ajoutent ceux typiques de "l'entraînement en plein air" ou réduction du risque de dépression, diminution du niveau de stress, amélioration du système immunitaire, de la mémoire et de la concentration.
Voici quelques exercices que vous pouvez faire sur la plage, éventuellement avant midi ou après 16h00 pour éviter les températures trop élevées, les rayons de soleil intenses et le sable chaud.
et genou.
- Tenez-vous debout, les mains derrière la tête.
- Avancez avec une jambe et pliez le genou avant à un angle de 90 degrés.
- Contractez vos fessiers et poussez à travers votre talon avant pendant que vous soulevez votre genou arrière et amenez-le vers votre poitrine, en serrant le coude opposé vers le genou.
- Ramenez le coude à la position de départ tout en avançant le genou levé.
- Répétez de l'autre côté.
Saute 50 fois.
et permet de brûler un bon nombre de calories.- Tenez-vous sur le côté, les jambes plus larges que la largeur des hanches.
- Pliez vos genoux et tenez-vous les hanches en arrière.
- Gardez la poitrine soulevée et les abdominaux contractés lorsque vous faites un pas sur le côté, puis amenez l'autre jambe vers la jambe principale en la faisant glisser sur le côté.
Faites 50 pas dans chaque direction.
, triceps, fessiers et ischio-jambiers. De plus, il agit sur les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
- Commencez à vous asseoir en pliant les genoux devant vous.
- Placez vos mains sur le sable derrière vos hanches, avec vos doigts pointés loin de votre corps.
- Appuyez uniformément sur vos pieds et vos mains pendant que vous soulevez vos hanches du sol.
- Pour avancer, déplacez votre pied droit dans la même direction que vous déplacez votre main gauche vers l'avant.
- Répétez de l'autre côté, en alternant les mains et les pieds.
- Commencez par marcher lentement à reculons, afin de prendre confiance dans le mouvement.
- Regardez par-dessus votre épaule jusqu'à ce que vous vous orientiez suffisamment.
- Lorsque vous vous sentez prêt, augmentez le rythme de la marche en vous assurant de bien lever les pieds du sable pour éviter de trébucher.
- Avancez avec votre pied droit.
- Gardez votre genou légèrement plié pendant que vous vous cambrez vers l'avant, en gardant votre dos plat et votre torse parallèle au sol.
- Étendez vos bras vers le sol et votre jambe gauche derrière vous.
- Poussez à travers le talon du pied planté pour vous lever, en gardant le dos plat.
- Apportez votre genou gauche à votre poitrine et faites un pas en avant.
- Répétez de l'autre côté et recommencez la séquence.
Répétez 10 fois de chaque côté.
sur le sable, c'est plus difficile que de le faire sur la route. En même temps, cependant, ce type de surface diminue l'impact sur les articulations, vous permettant potentiellement d'augmenter l'intensité et le rythme de vos entraînements, sans vous exposer à plus de risques de douleur ou de blessure.
- Courez en augmentant progressivement votre vitesse.
- En gardant votre cœur engagé, soulevez vos genoux et déplacez les bras et les jambes opposés au fur et à mesure que vous avancez.
