Rôle de l'entraînement physique dans le golf
Edité par le Dr Umberto Miletto
Lors de l'analyse de tout geste sportif, il est toujours nécessaire de prendre en compte que de nombreux facteurs sont impliqués, notamment
- Potentiel génétique
- Technique sportive
- Condition physique (Force, Endurance, Vitesse, Flexibilité, Capacités de coordination)
- Facteurs psychologiques
Tous ces facteurs réunis sont déterminants pour obtenir des performances maximales, quel que soit le sport pratiqué.
Peu de personnes entraînent également les autres facteurs qui entrent en jeu pour l'amélioration des performances maximales.
Si peu ou rien ne peut être fait pour modifier le patrimoine génétique, il y a toujours de la place pour améliorer sa condition physique et psychologique, et je vous assure qu'augmenter ces facteurs signifie s'améliorer beaucoup !
Ce qui m'intéresse, c'est que même au golf, la force musculaire joue un rôle trop important pour être négligé.
Les golfeurs sont parmi les meilleurs clients pour les entraîneurs sportifs, car peu s'entraînent pour améliorer la composante musculaire, il en faut donc très peu pour obtenir des améliorations notables.
Pour les golfeurs, en effet, un programme d'environ 8 à 12 semaines, réalisé sous l'œil attentif d'un professionnel, peut conduire à des augmentations de force de plus de 100 %. et moins de fatigue en fin de partie.
Vous pensez que vous n'avez pas besoin d'être plus fort ? Pourtant, tous les golfeurs de haut niveau ont leur propre Personal Trainer et consacrent du temps à la préparation physique.
La force est cette qualité musculaire qui vous permettra d'exceller dans n'importe quel sport ! La force est cette qualité de base qui ne peut être négligée.
Pensez à un swing... des niveaux de force plus élevés vous permettront d'accélérer davantage le club et de faire de votre swing un gagnant, sans s'épuiser sur le parcours des 18 trous.
Ceci n'est qu'un exemple, mais une meilleure condition physique vous permettra de vous améliorer dans tous les coups, non seulement ceux qui demandent de la force et de la puissance, mais aussi ceux de la précision. Sans compter qu'un bon entraînement musculaire servira aussi à prévenir les blessures et à protéger le dos d'éventuels traumatismes.
Comment s'entraîner?
Bien que les clubs de remise en forme et les centres de remise en forme vous conseillent le contraire, les entraînements avec des poids libres et des équipements qui créent de l'instabilité sont faits pour vous.
Rien ne vous servira pour vous entraîner avec des machines guidées, elles ne sont pas pour les golfeurs !
Les machines ont tendance à réduire le mouvement à être guidé et à se dérouler sur un seul plan, ce qui revient à ne pas transférer la force développée à une activité comme le golf, qui nécessite la maîtrise et la coordination des gestes et des mouvements sur différents plans de l'espace.
La « formation » doit être adaptée à vos besoins réels.
Barres, haltères, élastiques, medecine balls et swiss ball vous permettront de créer votre entraînement idéal à réaliser en tout lieu (sur le terrain, dans une zone équipée du club, à la maison, dans votre bureau, dans le gymnase, etc.).
Une grande importance doit être accordée à l'amélioration de la coordination intermusculaire, à la capacité de faire interagir de manière optimale les différents muscles impliqués dans le geste, et au renforcement des muscles stabilisateurs, ces muscles qui stabilisent une partie du corps, permettant une autre partie du corps (généralement les membres) pour exercer une force. Les stabilisateurs qui jouent un rôle important dans le golf sont les abdominaux et les muscles du dos. Il est donc important d'entraîner ces muscles qui vous permettront d'exprimer plus de force et de confiance dans vos mouvements.
Les conseils que je peux vous donner sont :
- Consultez un professionnel de la préparation physique, avec qui vous pourrez établir le programme d'entraînement le plus adapté à vos besoins, rien ne vous aidera à vous improviser.
- Consacrez 1 à 2 heures par semaine à la musculation, concentrez-vous sur les muscles impliqués dans le golf et sur l'amélioration de la fluidité de vos gestes.
- Laissez passer quelques semaines pour que votre corps s'adapte aux charges d'entraînement et vous offre ainsi une meilleure performance.
Être mieux physiquement, c'est aussi avoir une plus grande concentration, une meilleure précision dans les coups et savoir réduire au minimum la fatigue mentale.
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