Des modifications hypothétiques ou réelles de la circonférence, ou l'apparition d'imperfections telles que la cellulite et les varices, sont si préoccupantes qu'elles poussent même les femmes les plus sédentaires à se lancer dans la pratique d'une activité physique générale voire sportive.
Pour en savoir plus : Exercices pour les fesses est celui de raffermir, perdre du poids ou préserver les jambes de la cellulite et des varices autant que les fesses.Chaque demande doit certes être prise en considération mais il n'est pas certain que, bien qu'ayant le même besoin, toutes les filles doivent se voir recommander le même remède. Il faut en effet prendre en compte ces caractéristiques subjectives - physiologiques et pathologiques, mais aussi psychologiques et comportementales - qui peuvent distinguer chacune d'elles. Sinon, les risques d'échec - non-conformité ou échec de la méthode - augmentent considérablement.
Il est important de souligner que le "point clé" pour la réussite du projet est le choix du protocole, qui doit être personnalisé, planifié et programmé correctement. Une erreur qui serait compliquée "à corriger en cours de" travail et, même si ce n'est pas impossible, entraînerait une perte de temps, d'énergie et de motivation inutile. En fait, c'est précisément ici, malheureusement, que l'erreur la plus courante est souvent fabriqué; pour répondre aux besoins urgents, on commence tout de suite par des programmes généraux, de promiscuité, de tonification et d'amaigrissement, sans trop prêter attention à la nutrition.Ceci est fondamentalement faux car les progrès à long terme nécessitent des bases solides et des compétences de base bien établies, ainsi qu'une certaine éducation nutritionnelle.
Donc, tout d'abord, vous devez comprendre ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas faire. Il serait inutile d'imposer un programme de formation importun ; elle serait inexorablement abandonnée à moyen voire à court terme. Concernant les complications à caractère pathologique, il n'y a pas grand-chose à dire, elles sont d'intérêt médical pur et la formation esthétique leur est totalement subordonnée. Les caractéristiques physiologiques subjectives, ou ces prédispositions qui font partie de la normalité, restent à analyser.
Ces différences possibles sont principalement liées au biotype et à la subjectivité. Dans cet article nous traitons de l'entraînement féminin des cuisses et des fesses, donc le biotype en question est de type gynoïde.
et moins de testostérone. Il en résulte une moindre aptitude à l'anabolisme musculaire et une plus grande répartition des graisses au niveau des hanches, des fesses et des cuisses, où s'accumulent en moyenne 54% de la graisse totale (en forme de poire, approximativement de L4-L5 vers le bas). Une proportion osseuse est alors observée en faveur du bassin par rapport aux épaules. La tendance à la rétention d'eau au niveau des membres inférieurs est plus prononcée - même s'il est raisonnable de penser qu'elle dépend d'une altération de la circulation sanguine (essentiellement responsable de la cellulite et des varices). L'aptitude à l'amincissement est plus faible, ce qui est associé à une masse grasse normalement plus élevée, presque le double par rapport à l'homme, également en raison de la plus grande présence de graisses essentielles. Certains prétendent que les femmes ont un métabolisme glucidique moins efficace dans l'ensemble, ou qu'elles sont plus sujettes aux complications de celui-ci - comme la résistance à l'insuline, sans surprise liée au syndrome des ovaires polykystiques.
Certaines études sur le biotype gynoïde ont permis d'identifier jusqu'à quatre sous-types. Cependant, il s'agit d'une classification non accréditée et peu considérée :
- Gynoïde capillaire ou veineuse : circulatoire hypolipolytique capillaire ou veineuse
- Artériel gynoïde : hypolipolytique circulatoire artériel
- Gynoïde mixte : circulatoire hypolipolytique capillaire et artériel
- Gynoïde hormonale : hypolipolytique hormonale compliquée.
Le terme "hypolipolytique" indique une résistance évidente à la perte de poids, due à l'insuffisance de la circulation spécifique. Cela a une base de vérité, car c'est précisément à travers la circulation que les acides gras sont transportés. L'entraînement à la perte de poids doit en partie son efficacité sur la circulation sanguine.Cependant, les phases de capillarisation et d'amincissement ne sont pas la même chose, la première est axée sur l'amélioration du flux, ce qui donnera ensuite une plus grande efficacité au protocole lipolytique suivant.
Arrêtons-nous donc sur celles qui « devraient » constituer les deux sous-types les plus fréquents : veineux et artériel. Comme indiqué dans le tableau ci-dessous, ces deux peuvent présenter des aspects, des caractéristiques ou des prédispositions différents (tableau 1) :
Tableau 1 : Caractéristiques biotypologiques de la gynoïde capillaire et artérielle
La première étape est de rechercher une amélioration, selon certains une véritable « restauration », de la microcirculation ; cela peut être fait par une méthode d'augmentation de la capillarisation. Une différence possible entre les deux biotypes pourrait résider dans le fait que le veineux a besoin d'élastifier les capillaires, tandis que le second a besoin d'augmenter leur nombre.
Il sera donc utile de diviser la périodisation annuelle en deux macrocycles de travail, de manière différente - comme le montre le tableau 2 - et caractérisés par des exercices différents - voir tableau 3.
Tableau 2 : Exemple de périodisation d'entraînement dans la gynoïde veineuse et artérielle
Tableau 3 : Exemple de méthodes d'entraînement pour les gynoïdes veineux et artériels
Malheureusement, les filles s'engagent rarement, et à tort, dans ce type de formation. Il est encore assez répandu la croyance qu'il convient de pratiquer des machines isotoniques pour l'isolement des adducteurs, des abducteurs, des fesses, etc. elliptiques, stepper etc.
Grâce à ce type de périodisation, il est possible d'obtenir de bons résultats en termes de circulation et de trophisme musculaire. Ceux décrits ne sont que quelques exemples très succincts des nombreuses variantes de macrocyls fonctionnant. Le nombre et la durée des mésocycles peuvent / doivent être personnalisés en fonction de chaque individu. caractéristiques et réponses à vérifier périodiquement.
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