Nous arrivons à la question cruciale : correctement utilisées, ces plaques vibrantes fonctionnent-elles vraiment ? La réponse est : cela dépend des attentes ; c'est-à-dire du résultat que l'on voudrait obtenir. Une chose est sûre : la plaque vibrante elle-même ne peut pas compenser un mauvais entraînement.
Pour en savoir plus : Plaque vibrante : ça marche vraiment ? , souvent défini à tort comme « tonifiant », mais qui stimulent en réalité la force musculaire et « l'hypertrophie ».En revanche, il est indéniable que la plupart de ces entraînements se prêtent exclusivement à des néophytes (conditionnement initial), ou à des sujets en situations particulières (comme la récupération fonctionnelle, la gymnastique préventive, etc.) ; ceux qui s'entraînent sérieusement - n'en parlons pas à propos de la musculation dure, mais même si ce n'est qu'à un niveau amateur - sur une plate-forme vibrante, il ne pouvait rien faire.
Il est possible que le meilleur entraînement sur plateforme vibrante soit mixte, c'est-à-dire musculaire et métabolique, structuré comme suit :
Alternance d'exercices divers (circuit training) d'une durée de 30 à 60 "" l " un, à réaliser en isométrie ou en dynamique et sans récupérations passives, pour un total de 3 à 5 tours complets ; par exemple : half squat isométrique / squat pistolet / squat bulgare, croix d'haltères à 90°, planche, push-ups, aviron barbell / haltère, planche latérale, soulevé de terre jambe droite haltère / barbell, soulèvements latéraux isométriques haltère, curl barbell / haltère, presse française haltère / barbell, soulève haltères avant.
Mais n'oublions pas que la stimulation vibrante a aussi des avantages et des inconvénients. Il y a des délais à respecter et, parfois, même des contre-indications.
Pour plus d'informations : Plateforme Vibrante : Effets Bénéfiques elle n'est pas localisée exclusivement sur les quadriceps, les fesses, les fléchisseurs des jambes et les lombaires, mais aussi dans tous les autres districts. C'est pourquoi nous avons dit plus haut qu'en plus du conditionnement de base, les plateformes vibrantes se prêtent à l'entraînement métabolique : car à exécution égale, par rapport à l'exercice normal, la fatigue générale est certainement plus importante.
De plus, les vibrations peuvent « déplacer » tous les tissus, organes, fluides, etc. Il est donc possible qu'elles affectent la circulation sanguine et lymphatique ; cependant, il n'est pas possible de comprendre dans quelle mesure et surtout si cela a un rôle bénéfique sur la santé.
Il est également difficile de croire, malgré ce que prétendent les vendeurs, que les vibrations présentent toute une série d'avantages tels que : augmentation du métabolisme basal et de la perte de poids, amélioration de la densité osseuse, réduction de la rétention d'eau et de la cellulite etc.
Entrons dans le détail.
Pour plus d'informations : Formation de base en stabilité sur plate-forme vibrante et veineux périphérique qui, selon des études scientifiques, se révèlent être stimulés exclusivement par l'exercice physique.Les vaisseaux lymphatiques autour des muscles ne se contractent qu'à la suite de la contraction-décontraction des muscles striés. Lors de l'allongement musculaire les fluides interstitiels pénètrent dans les vaisseaux ouverts, tandis qu'au cours de la phase concentrique ils sont expulsés.L'effet drainant des plateformes vibrantes doit donc être proportionnel à l'entité des micro-contractions dues au réflexe neuromusculaire ; limité.
