Crises de panique, crises d'angoisse, états dépressifs, aujourd'hui plus que jamais ces maladies de l'âme touchent des personnes de tous âges, notamment dans la société occidentale frénétique, dont les rythmes souvent démentiels mettent à rude épreuve l'équilibre psychophysique de beaucoup.
La pratique régulière du yoga, du pranayama et de la méditation est un bon moyen de commencer à contrôler ces états d'inconfort. Se débarrasser de ces pathologies est tout sauf simple et il est nécessaire de suivre un parcours bien structuré guidé par des experts.Insérer quelques minutes de pratique dans votre routine quotidienne qui aide à calmer le système nerveux est important pour déclencher un mécanisme vertueux de prise de conscience et gestion du corps et de l'esprit, ce qui conduira à des résultats étonnants. Essayons-le ensemble !
avec des narines alternées (Nadi Shodana Pranayama) qui équilibre les deux hémisphères du cerveau et apaise le système nerveux. Asseyez-vous en tailleur sur le tapis avec le dos droit, vos yeux sont fermés et votre regard intérieur se déplace vers un point imaginaire entre les sourcils. Amenez la main gauche sur le genou et la main droite vers le front, en plaçant l'index et le majeur sur la racine du nez, utilisez le pouce pour ouvrir et fermer la narine droite et l'annulaire et l'auriculaire pour ouvrir et fermer le narine gauche.
Procédez en inspirant par la droite avec la narine gauche fermée, expirez par la narine gauche en fermant la narine droite avec le pouce, puis inspirez par la gauche et expirez par la droite en fermant la narine gauche. Continuez ainsi alternativement, en entrant un nombre de quatre pour chaque inspiration et quatre pour chaque expiration. Il est important de garder la longueur de l'inspiration et de l'expiration bien calibrée pour donner de la régularité à la respiration et apaiser l'esprit. Continuez ainsi au moins dix fois avec le dos droit et les yeux fermés.
sur les genoux et commencez à travailler avec le corps en décrivant des cercles avec les épaules. Imaginez tourner sur votre axe central, amener votre poitrine vers l'avant et cambrer votre dos lorsque vous revenez. Commencez de droite à gauche puis changez le sens de rotation. Entrer dans une sorte de mouvement hypnotique et d'abandon les yeux fermés, toujours en respirant par le nez. Après cinq répétitions, vous vous arrêtez et entrez une torsion latérale pour travailler les côtes et desserrer encore plus la colonne vertébrale.Commencez du côté droit, amenez votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite derrière votre dos. Inspirez et expirez pendant que vous ouvrez votre épaule droite en arrière. Restez pendant cinq respirations, puis sortez de la torsion et soulevez votre bras droit vers le haut tout en respirant profondément sur le côté. Après cinq respirations, répétez la torsion du côté gauche et levez le bras gauche vers le haut.Ces exercices travaillent sur la colonne vertébrale et le bien-être du système nerveux.
sur vos talons et étirez vos bras vers l'avant, posez votre front sur le sol, redressez la colonne vertébrale puis ramenez vos bras le long de votre corps et respirez profondément pendant au moins cinq fois.
Puis remontez lentement en quadrupède pour entrer dans la position du chat, inspirez la cambrure, ouvrez les épaules, expirez, amenez le nombril vers la colonne vertébrale et créez la bosse du chat.Répétez cinq fois puis revenez avec la colonne vertébrale au point mort et commencez à effectuer des rotations fluides. en tenant les poignets en pivot, en ramenant la poitrine en avant, en arrière et sur les côtés, et en repoussant les fesses en arrière jusqu'à ce qu'elles touchent presque les talons, utilisez toujours la respiration.Répétez la rotation cinq fois d'un côté puis de l'autre.
. Appuyez la plante des pieds, des épaules et des bras au sol et soulevez vos fesses, inspirez lorsque vous remontez le bassin et expirez lorsque vous le baissez, effectuez l'exercice en mode dynamique tout en continuant à monter et descendre vos hanches. N'oubliez pas de respirer profondément.
Maintenant, votre corps est suffisamment chaud pour entrer dans une position semi-méditative apaisante : Viparita Karani, une variante de la position de la bougie. Amener les mains sous la base du dos, reposer le bassin sur les paumes des mains et lever les jambes vers le ciel, tenir la position en respirant toujours par le nez de manière contrôlée et effectuer un pranayama, qui est aussi un mudra, sceau énergétique, avec une visualisation apaisante des chakras.
Inspirez amenez l'énergie du plancher pelvien où se trouve le premier chakra, vers le front, expirez amenez le souffle vers le bas et arrêtez-vous au sacrum et à la région génitale, siège du deuxième chakra, d'ici inspirez amène l'énergie vers le front, expirez laissez le souffle descendre jusqu'au nombril, siège du troisième chakra. Inspirer ramène l'énergie au front, expirer ramène le souffle au cœur, siège du quatrième chakra, inspirer, remonter jusqu'au front, expirer apporter de l'énergie à la gorge qui contient le cinquième chakra.Inspirer ramener l'énergie à le front et expirez en restant concentré sur le front. Déroulez ensuite lentement la colonne vertébrale et amenez tout le corps au sol.
