Il existe deux circuits : l'un dédié aux jambes et aux fesses, l'autre aux abdominaux.L'utilité de cet entraînement est de développer une force résistante. Chaque circuit se compose de 9 exercices différents, avec 10 répétitions chacun.
Deuxième circuit :
- croquer
- craquement croisé
- craquement latéral
- planche de rotation
- touche de planche
- planche main/pied
- s'asseoir
- les ciseaux
- s'asseoir avec torsion
