Planche Tabata

Principaux muscles touchés

• Muscles abdominaux

Difficulté d'entraînement

Difficulté moyenne

L'entraînement de haute intensité doit être effectué après un court échauffement. Cet entraînement fractionné consiste en l'exécution d'exercices multiarticulaires basés sur la Plank, ils sont à réaliser pendant 20 secondes à vitesse maximale, entrecoupés de 10 secondes de repos, à réaliser pendant 4 minutes au total (échauffement et récupération cette méthode d'entraînement, en plus de réduire la masse grasse, améliore la capacité aérobie et anaérobie.De plus, l'exercice de haute intensité et de courte durée a un effet positif sur les hormones lipolytiques et conduit à moins de catabolisme musculaire. Une fois terminé, laissez refroidir quelques minutes. Ce type d'entraînement peut également être réalisé tous les jours, l'important est de réaliser les types d'exercices en alternance, afin de ne pas créer d'adaptation et solliciter toujours les mêmes muscles.

REMARQUE:

• Niveau 3
• Équipement : tapis
• 3 exercices (1 tour)
• 20 pause "travail 10"
• Effectuer 2 tours tous les deux jours

1. PLANCHE
2. TORSADE DE PLANCHE
3. PLANCHE AVEC INCLINAISON - OSCILLAMETO LATÉRALE
4. PLANCHE CROISÉE JAMBE