Principaux muscles touchés
- Jambes
Difficulté d'entraînement
Facile
Dans le monde du fitness, on a souvent tendance à laisser de côté ou à négliger les mollets et les chevilles, deux parties du corps qui, étant situées dans la partie inférieure de la jambe, sont constamment rappelées par les gestes quotidiens. Ces exercices simples et utiles renforcent et améliorent les muscles des mollets et des chevilles, préviennent la fatigue et même les blessures mineures (surtout aux chevilles).
REMARQUE:
- Niveau 2
- Equipement : guidon, ez bar, tapis, fitball, élastique
- Effectuer 2/3 tours tous les deux jours
DES EXERCICES:
- Échauffement au poids du corps
- Élévation du mollet assis à une jambe avec haltère
- Élévation de veau assis avec Bar ez
- Veau soulève sur disques avec barre ez
- Élévation du mollet debout avec des haltères et fitball au mur
- Élévation du mollet debout avec 1 jambe et fitball au mur
- Genoux circulaires Exercices de renforcement de la cheville avec élastique
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