ABDOS FORTS ET SCULPTéS AVEC LE CERCLE DE RéSISTANCE "MAGIC CIRCLE"

Difficulté d'entraînement

Facile

Dans cette vidéo une série d'exercices est proposée pour renforcer et sculpter les abdominaux sans fatiguer les articulations, le dos et la nuque, grâce à l'utilisation de cet outil spécifique appelé "cercle magique pilates", "cercle anneau" ou "cercle résistance. C'est un anneau en métal enduit de 40 cm de diamètre qui peut être utilisé pour des exercices de renforcement de tout le corps.La souplesse de ce cercle permet d'effectuer les exercices avec un mouvement isométrique et isotonique ; positionner le cercle dans la partie inférieure o dans le partie supérieure du corps il est possible : de travailler avec une grande intensité les différents groupes musculaires souhaités, d'améliorer l'équilibre et de favoriser l'endurance de faire 3 tours tous les deux jours pendant 8 semaines consécutives Toujours fermer par quelques minutes d'étirements.

REMARQUE:

Equipement : tapis, cercle magique

6 exercices (1 tour)

30 pause "entraînement 10"

De 40" à 60" de pause entre un tour et le suivant

Effectuer 3/4 tours tous les deux jours

PIEDS VERTICAUX ABS AVEC RÉSISTANCE DES JAMBES ET EXTENSION DE PIED FLEXIBLE

PULSE UP AVEC RÉSISTANCE DES JAMBES

CRUNCH SUR LA BASE CTÉ JAMBES VERS LE HAUT AVEC RÉSISTANCE DES JAMBES

CRUNCH 1 JAMBE VERTICALE AVEC TOE TOUCH CROISÉ AVEC RÉSISTANCE BRAS ET JAMBES

ENTRÉE AVEC DESCENTE À 45° AVEC RÉSISTANCE DES JAMBES

CRUNCH AVEC RÉSISTANCE DES BRAS