Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
- Épaules
- Bras
Difficulté d'exercice
Facile
Squat et push up avec sac de sable :
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et légèrement écartés
- Gardez votre corps droit et tenez le sac de sable entre votre avant-bras et votre poitrine avec la paume face à vous
- Faites un squat ; descendre lentement en arrière avec les fesses vers le sol en gardant le dos droit
- Remontez vos fesses, redressez vos jambes et poussez le sac de sable au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus
- Ramenez le sac près de votre corps, gardez vos paumes face à votre poitrine et répétez.
- Cambrez votre dos tout en vous relaxant au-dessus de votre tête
- Ne pas contrôler la descente et la remontée du sac de sable
- Avancez avec vos genoux au-delà de vos orteils pendant le squat.
