Pull-ups de la machine avec prise avant couchée

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice de tractions de la machine lat face à l'avant est également connu sous le nom de tractions de la machine Lat, traction avant de la machine Lat, tractions avant, tractions

Type d'exercice

Les tractions sur la machine en position couchée sur le ventre sont un exercice multiarticulaire / accessoire

Variantes

• Tractions de préhension sur le ventre

Pull-ups machine lat enclin : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur la machine lat avec les jambes verrouillées, le dos dans sa position de force et le torse incliné vers l'arrière de 20/30 degrés.Les mains tenant la barre avec une prise couchée, puis avec le dos face à l'athlète , ils sont placés à une distance supérieure à celle des épaules qui sont presque complètement fléchies dans le plan transversal et en abduction dans le plan longitudinal tandis que les coudes sont en extension. Les omoplates, tournées vers le haut, peuvent être en élévation ou en dépression ; dans le second cas il n'y a pas d'action 6. L'exécution consiste à tirer vers le bas/arrière la barre, en appuyant d'abord sur les omoplates (si la position de départ était avec l'épaule omoplates élevées), puis, en maintenant le mouvement fluide, en ajoutant les épaules sur le plan longitudinal et en les prolongeant sur le plan transversal, tandis que les omoplates tournent vers le bas, sont en adduction et les coudes fléchissent. Le mouvement se termine lorsque la barre touche le haut de la poitrine. L'inclinaison du torse ne doit pas varier tout au long de l'exécution du mouvement, cependant il est possible d'étendre partiellement la hanche pendant la phase concentrique du mouvement comme technique de triche trapèze inférieur et central, tandis qu'en flexion du coude la charge porte davantage sur le brachioradialis et le brachial L'atteinte du grand pectoral est plus importante que dans la variante de prise en décubitus dorsal ou neutre.

Muscles impliqués dans l'exercice

Groupe 0

• Grande dorsale
• Grand tour
• Grand pectoral
• Coracobrachial
• Tête longue du triceps brachial

action
Adduction de l'épaule

Groupe 1

• deltoïde latéral
• deltoïde postérieur
• Infrarouge
• Petit rond

action
Extension transversale de l'épaule

Groupe 2

• brachioradialis
• Biceps brachial
• brachial

action
Flexion du coude

Groupe 3

• Poutres intermédiaires du trapèze
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Rhomboïde

action
Adduction scapulaire

Groupe 4

• Élévateur de l'omoplate

action
Rotation scapulaire inférieure

Groupe 5

• Petit plastron

action
Dépression scapulaire (facultatif)

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension et du torse

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