Régime contre la constipation

. En cas de constipation idiopathique chronique, il est donc conseillé d'adopter le régime dit « riche en résidus », c'est un modèle diététique qui accorde une attention particulière au bon apport en fibres et en liquides.

Les fibres insolubles contenues dans les aliments d'origine végétale absorbent des quantités importantes d'eau, augmentant le volume des matières fécales, qui deviennent abondantes, pulpeuses et plus molles.Et. L'augmentation de la masse fécale accélère la vitesse du transit intestinal en diminuant l'absorption des nutriments et en facilitant l'évacuation.
La fermentation des fibres et de l'amidon résistant, d'autre part, stimule la croissance microbienne, favorisant l'équilibre de la microflore intestinale.

Le régime riche en résidus implique l'apport d'au moins 30 grammes de fibres par jour (en particulier les fibres insolubles contenues dans les céréales et certains types de légumes), accompagnés d'un apport en eau d'au moins deux litres. régime alimentaire il doit être progressif afin de ne pas déclencher de troubles gastro-intestinaux tels que : ballonnements, douleurs abdominales et colites. L'intégration de probiotiques peut favoriser le développement d'une flore intestinale bifidogène, très importante dans la lutte contre la constipation.

ALIMENTS ASTRINGENTS (à modérer) : citrons, riz, nèfles, bananes, pommes, myrtilles, thé, nèfles.
ALIMENTS UTILES en cas de constipation : bouillon de viande ; avoine ou grains entiers pour le petit déjeuner, artichaut, son (sans exagérer), pollen, graines de lin, pruneaux, kiwi, carotte; boire un verre d'eau tiède dès le lever peut stimuler l'activité intestinale.Voir aussi : Aliments laxatifs.

avec une teneur en fibres plus élevée FIBRE TOT. Suppléments de fibres Son pur 44% Légumineuses fraîches / séchées Haricots, lentilles, pois 10-25% Fruit sec Figues séchées, raisins secs, pruneaux 10-15% Pain complet et pâtes 10% Graines oléagineuses Amandes, noix, noisettes, cacahuètes 6-14% fruit frais Cerises, pommes, poires, pêches, oranges 1,5-2% Légumes frais / cuits Carottes, épinards, céleri, tomates, poivrons, fenouil 1-3% Farines blanches 1,5-2% Autre Huile, sucre blanc, viandes, boissons gazeuses Presque 0% augmenter progressivement la quantité totale de fibres jusqu'à atteindre les valeurs recommandées sur une période de deux à trois semaines

les fibres doivent provenir principalement de sources alimentaires et non de suppléments spécifiques tels que le son ; dans tous les cas il est bon de ne pas exagérer les quantités car un excès de fibres pourrait avoir des effets contraires à ce qui était espéré. Un excès chronique pourrait également provoquer des carences en minéraux très importants tels que le calcium et le fer

savourer des repas sans hâte dans une atmosphère relaxante; pour éviter le sandwich consommé à la va-vite devant un comptoir de bar

emportez une bouteille d'eau avec vous, au travail comme à la salle de sport

manger un petit déjeuner copieux et équilibré aide à lutter contre la constipation

les conseils diététiques donnés jusqu'ici ne sont valables que si la constipation est idiopathique, c'est-à-dire non causée par une pathologie particulière. Avant de changer vos habitudes alimentaires il est donc conseillé de consulter un médecin

légèrement en surpoids

PETIT DEJEUNER Yaourt partiellement écrémé 1 pot standard (125 grammes) Biscottes complètes 3 tranches (30 grammes) Prunes au sirop 1 portion standard (130 grammes) CASSE-CROÛTE Jus 1 grand verre (200 ml) DÉJEUNER Coeurs d'artichauts en pinzimonio (*) 1 grande portion (200g) Poitrine de poulet aromatisée 1 portion moyenne (100g) Pain de grains entiers 1 sandwich standard (60 grammes) kiwi 2 gros fruits (200g) CASSE-CROÛTE Macédoine mixte 1 portion standard (130 grammes) DÎNER Salade d'endives (*) 1 portion abb. (120g) Riz avec trevigiana (*) 1 petite portion (60 grammes) Salami 1 portion moyenne (60 grammes) Pain aux céréales 1 sandwich standard (50 grammes) PANSEMENT A DIVISER PENDANT "L'ARCHE DU JOUR" (*) Huile d'olive 2 cuillères (20 grammes) REMARQUES : maximiser la prise d'eau

Composition du régime : 1620 Kcal ; Protéines 77g (19%); Glucides 233,3 g (54 %) ; Matières grasses 48,60 g (27 %) ; Fibres alimentaires 38,53g. Pour plus d'informations, lisez : Exemple de régime pour la constipation »

, prunes séchées, abricots séchés et yaourt grec, ce gâteau laxatif a été formulé par les experts de MypersonaltrainerTv pour combattre en douceur les problèmes occasionnels de constipation.

Gâteau laxatif

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Autres recettes laxatives utiles contre la constipation : biscuits laxatifs sans beurre et gelées laxatives de kiwi

ACTIVITÉ PHYSIQUE : l'exercice physique améliore le tonus musculaire et facilite le péristaltisme intestinal.Le tonus des muscles abdominaux et périnéaux favorise l'augmentation de la pression intra-abdominale lors de la défécation. Un mode de vie sédentaire, d'autre part, entraîne un affaiblissement et une perte de fonctionnalité du diaphragme et des muscles qui composent la paroi abdominale, l'empêchant de produire une augmentation de la pression adéquate pour l'activité de défécation. , au contraire, favorise « l'activation d'un réflexe automatique qui produit des contractions du côlon destinées à repousser les matières fécales vers l'anus. Le rôle de l'activité physique est également conforté par le constat que de nombreuses personnes alitées ou immobilisées de la constipation.