Remèdes contre les tensions musculaires

La déchirure (également appelée distraction) est une blessure musculaire très grave, affectant les faisceaux fibreux d'un ou (rarement) plusieurs muscles squelettiques.
Elle représente la gêne musculaire la plus invalidante et aussi la plus complexe en termes de cicatrisation. Elle est "caractérisée par" une interruption de la continuité musculaire et provoque une effusion de sang notable (beaucoup plus importante que l'étirement ou l'allongement).

Causée par un « stress excessif sur les fibres musculaires (contractions violentes ou à-coups), la déchirure se manifeste plus facilement chez les sportifs et dans certaines conditions prédisposantes (muscle froid, mauvais niveau d'entraînement, mouvements incontrôlés ou brusques, déséquilibres posturaux ou musculaires ou de coordination , conditions environnementales défavorables, microtraumatismes répétés, vêtements inadaptés, récupération/compensation insuffisante, etc.).
Les claquages ​​musculaires sont plus fréquents dans les disciplines de : force élastique, force maximale, force explosive, rapidité et vitesse. Voici quelques exemples : les compétitions d'haltérophilie, de baseball, de soccer, de sprint et de saut.
Les zones les plus touchées sont les membres inférieurs (triceps ischio-jambiers, adducteurs, ischio-jambiers, triceps sural) et les membres supérieurs (triceps brachial et deltoïde), plus rarement le dos et l'aponévrose abdominale.

Le matériel publié est destiné à permettre un accès rapide aux conseils généraux, suggestions et remèdes que les médecins et les manuels dispensent généralement pour le traitement d'une tension musculaire ; ces indications ne doivent en aucun cas remplacer l'avis du médecin traitant ou d'autres spécialistes de la santé du secteur qui traitent le patient. en utilisant une série de précautions préparatoires (voir sous Prévention). En bref:

• Réchauffement général et spécifique des muscles.
• Construire une base de formation adaptée.
• Consacrez-vous à des activités adaptées à votre condition sportive.
• Traiter ou prendre en considération les éventuelles pathologies musculo-articulaires et les déséquilibres de la chaîne motrice.

Reconnaître les symptômes :

• Douleur vive et soudaine, proportionnelle à l'étendue des dommages.
• Handicap moteur total du muscle atteint.
• Muscles raides et contractés.
• Œdème.
• Gonflement important.
• Parfois, émergence de l'hématome.

Arrêtez non seulement l'activité sportive, mais tout mouvement qui affecte le muscle déchiré (bien que le seuil de douleur puisse permettre la poursuite).

Faites un diagnostic précis pour identifier la gravité de la distraction. En général, on se rend immédiatement aux urgences ; une rencontre avec le médecin généraliste est rarement attendue. Le devis se fait par :

• Palpation et vérification fonctionnelle : il est nécessaire de vérifier la gravité des dommages et d'écarter les fractures, entorses, etc.
• Imagerie : l'examen le plus adapté est l'échographie, qui permet de préciser l'étendue et la gravité de la déchirure.
• Estimation du niveau de gravité :
• I degré : les dommages touchent 5% des fibres musculaires. Il s'agit d'une sensation d'inconfort lors de la contraction et de l'étirement. Il en résulte une perte de force et une limitation des mouvements. Certains le confondent avec un étirement sévère.
• Degré II : les dommages affectent plus de 5% des fibres musculaires. Elle est ressentie comme une douleur aiguë qui survient lors du geste spécifique, mais qui n'empêche pas toujours la poursuite de l'activité motrice.
• Degré III : le dommage correspond à une lacération du ventre musculaire, qui atteint 75 % de la structure. Cela provoque une impuissance musculaire complète et une telle douleur que vous devez vous asseoir ou vous allonger.

Procédez avec précaution. Il se compose du R.I.C.E. (acronyme anglais des mots repos ou repos, glace ou glace, compression ou compression, élévation ou élévation) :

• Repos : total d'au moins 1-2 semaines pour les formes bénignes, 15-30 jours pour les dommages de degré II et au-delà pour celles de III. Il est conseillé d'éviter à la fois le sport et toute activité motrice concernant le quartier spécifique.
• Glace : spray ou naturel à appliquer avec des sachets isothermes (sac plastique) et enfermés dans un drap de laine sec.
• Compression : à réaliser pendant le pack mais aussi utile sous forme de pansement.
• Élévation : Si possible, le muscle déchiré doit être positionné au-dessus du niveau du cœur pour faciliter le retour veineux et réduire l'œdème.

Prenez des médicaments anti-inflammatoires et relaxants musculaires après avoir consulté votre médecin (voir Traitements pharmacologiques ci-dessous).

Bénéficiez de thérapies médicales spécifiques (voir ci-dessous Thérapies médicales) en prenant soin de ne pas aggraver la situation.

Si nécessaire, pratiquez des étirements autonomes sous les conseils du kinésithérapeute (la recommandation de ne pas aggraver les dommages est valable).

Chirurgie : cela peut sembler un remède "extrême" mais il est parfois nécessaire.

Prévention des récidives : la réparation des dommages consiste en la structuration de tissus cicatriciels moins résistants. Le muscle devient plus délicat et nécessite plus de soins.

(pire si avec des rebonds qui provoquent le réflexe d'étirement et tout microtraumatisme).

Engagez-vous dans des activités spécifiques sans base athlétique dédiée.

Pratiquer d'autres sports que le sien avec une intensité excessive, même s'ils impliquent des gestes athlétiques très proches de l'usage.

Négliger toute pathologie ou déséquilibre moteur.

Exposer les muscles à des traumatismes répétés par exemple contractures répétées, foulures légères, etc.

Persister avec l'activité même après la manifestation de symptômes sans équivoque.

Ne consultez pas votre médecin et/ou ne vous contentez pas d'un diagnostic approximatif.

Ne pratiquez pas le R.I.C.E.

Favoriser les rechutes.

Ignorez les thérapies médicales recommandées.

ATTENTION! L'étirement musculaire en rémission est une pratique qui peut conférer des avantages ou endommager davantage le district selon le cas et la méthode spécifiques.

• Non-respect des traitements médicamenteux prescrits.
• Bénéficiez des thermothérapies (massages, pommades, boues, etc.) dans la phase aiguë de la déchirure.

: ce sont l'acide eicosapentaénoïque (EPA), l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide alpha linolénique (ALA).Les deux premiers sont biologiquement très actifs et sont principalement contenus dans : sardine, maquereau, bonite, alaccia, hareng, alletterato, ventre de thon, orphie, algues, krill etc. Le troisième, en revanche, est moins actif mais constitue un précurseur de l'EPA, il est principalement contenu dans la fraction grasse de certains aliments d'origine végétale ou dans les huiles de : soja, lin, kiwi graines, pépins de raisin, etc.

Antioxydants :

• Vitamines : les vitamines antioxydantes sont les caroténoïdes (provitamine A), la vitamine C et la vitamine E. Les caroténoïdes sont contenus dans les légumes et les fruits rouges ou oranges (abricots, poivrons, melons, pêches, carottes, courges, tomates, etc.) ; ils sont également présents dans les crustacés et le lait. La vitamine C est typique des fruits aigres et de certains légumes (citrons, oranges, mandarines, pamplemousses, kiwis, poivrons, persil, chicorée, laitue, tomates, choux, etc.). La vitamine E se trouve dans la partie lipidique de nombreuses graines et huiles apparentées (germe de blé, germe de maïs, sésame, etc.).
• Minéraux : zinc et sélénium. Le premier est principalement contenu dans : le foie, la viande, le lait et dérivés, certains mollusques bivalves (notamment les huîtres). Le second est principalement contenu dans : la viande, les produits de la pêche, le jaune d'œuf, le lait et ses dérivés, les aliments enrichis (pommes de terre, etc.).
• Polyphénols : phénols simples, flavonoïdes, tanins. Ils sont très riches : légumes (oignon, ail, agrumes, cerises, etc.), fruits et graines apparentées (grenade, raisin, baies, etc.), vin, graines oléagineuses, café, thé, cacao, légumineuses et grains entiers , etc.

: l'alcool éthylique exerce une action diurétique et interfère avec le métabolisme pharmacologique en diminuant l'effet des principes actifs.

Excès d'acides gras oméga 6 ou mauvais ratio oméga 3 / oméga 6 (à l'avantage de ces derniers). Ils pourraient avoir un effet pro-inflammatoire. Il est de bonne pratique de limiter l'introduction d'aliments riches en acides linoléique, gamma-linolénique, diomo-gamma-linolénique et arachidonique, tels que : l'huile de graines (notamment les arachides), la plupart des fruits secs, certaines légumineuses, etc. Dans le même temps, il est nécessaire d'augmenter l'apport en oméga 3 (voir ci-dessus Quoi manger).

: diminue le flux sanguin, limitant tout épanchement sanguin.

Bandage et compression : utiles dans la prévention des gonflements.

Élévation musculaire (si possible) : nécessaire pour faciliter le retour veineux.

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Les plus utilisés sont de deux types :

• AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) : ils se divisent en deux catégories :
• Pour usage systémique (comprimés, gélules, suppositoires, etc.).
• Pour usage topique (pommade, gel ou crème)

Les AINS utilisés dans le traitement des larmes sont :

• Ibuprofène : par exemple Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, dans 10% de sel de lysine tel que Dolorfast®.
• Diclofénac (par exemple Voltaren®).
• Naproxène (par exemple Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• Kétoprofène 2,5% (par exemple Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Relaxants musculaires : ils sont utilisés pour détendre les muscles. Ils exercent leur activité par un mécanisme d'action qui implique l'antagonisme du récepteur GABA-A. Ils sont divisés en trois types :
• Pour usage systémique (comprimés, gélules, suppositoires, etc.).
• Pour usage parentéral (injection).
• Pour usage topique (pommade, gel ou crème).

Les relaxants musculaires utilisés dans les larmes sont ceux qui agissent sur le système nerveux :

• Chlorure de suxaméthonium (par exemple Myotenlis®).
• Thiocolchicoside (par exemple Muscoril®, Miotens®).

adéquate, en particulier dans les muscles les plus touchés par la blessure. Les moyens utiles sont :

• Vêtements techniques : particulièrement utiles pendant les mois d'hiver ou à la mi-saison.
• Onguents spécifiques.

Pratiquez un échauffement musculaire spécifique et une activation spécifique ou « approche » (échauffement plus intense et progressif). Il sert à:

• Augmenter la température périphérique de tous les muscles.
• Élastique et mobilise les tissus des structures recrutées dans le geste athlétique (faisceaux musculaires, gaines, etc.).

ATTENTION! Les étirements peuvent être bénéfiques ou néfastes selon le temps, le type et l'intensité. Il est conseillé de toujours l'effectuer à chaud, pas immédiatement après des exercices de force et/ou un épuisement musculaire et sans effort ni rebond. L'étirement est considéré comme préventif lorsqu'il est utilisé en tant que protocole autonome à effectuer pour augmenter l'élasticité du muscle central.

• Comprenez votre niveau de formation.
• Contextualiser la performance en évitant les excès.
• Récupérer (ou super compenser) de manière adéquate entre les sessions ou les courses.
• Compense les pathologies ou conditions inconfortables affectant les articulations, les tendons et les muscles.
• Evaluez très attentivement le terrain et les éventuelles dénivellations (conseils utiles dans les activités impliquant la course à pied).

, charge progressive, etc.) qui permettent une progression optimale de la thérapie et une reprise d'activité.

La técarthérapie : est une méthode thérapeutique qui utilise un condensateur électrique pour traiter les blessures musculaires articulaires. Le mécanisme de la Tecarthérapie repose sur la restauration de la charge électrique dans les cellules lésées, afin qu'elles se régénèrent plus rapidement.

Stimulation nerveuse électrique transcutanée (Tens) : c'est une "électrothérapie antalgique, qui agit avant tout contre la douleur. Elle envoie des impulsions électriques à la peau à travers des plaques électroconductrices. Celles-ci bloquent les signaux nerveux de la douleur et stimulent la production d'endorphines".

Ultrasons : ce système utilise des ondes acoustiques à haute fréquence. Il est très utile comme anti-inflammatoire, stimulant de la réabsorption oedémateuse et pour dissoudre les adhérences qui se forment lors de la cicatrisation.Il produit de la chaleur et augmente la perméabilité des membranes cellulaires.

Magnétothérapie : exploite les effets du champ magnétique sur le corps. Il est appliqué au moyen de deux solénoïdes directement sur le muscle. Il exerce une force sur les matériaux ferreux magnétiques, paramagnétiques et sur les molécules diamagnétiques. Cela à haute et basse fréquence produit des avantages si le traitement est suffisamment prolongé. L'efficacité du statique n'est pas prouvée scientifiquement, ses effets sur les cellules, l'inflammation, l'inflammation, etc. Ils sont différents. Il peut réduire les temps de guérison jusqu'à 50 %, mais l'efficacité varie en fonction des dégâts.

Thérapie au laser : c'est un traitement qui utilise les rayons directement sur la zone touchée. Le faisceau d'électrons du laser agit sur la membrane cellulaire et les mitochondries, augmentant l'activité métabolique, réduisant la douleur et l'inflammation, créant une vasodilatation et augmentant le drainage lymphatique.

Taping Kinesio : il est plus adapté aux contractures et aux foulures légères. Ce système exploite la traction des bandes adhésives et élastiques ; parfois ils contiennent de faibles concentrations pharmacologiques d'anti-inflammatoires. Ils doivent avoir une fonction drainante, légèrement anti-douleur-anti-inflammatoire et contreventement.

Iontophorèse : C'est une forme d'injection sans aiguille. Il permet à un médicament (en l'occurrence anti-inflammatoire ou myorelaxant) de traverser l'épiderme grâce à l'application d'un courant continu.