Exemple de régime pendant la grossesse

« Introduction : l'alimentation pendant la grossesse

Régime de grossesse Jour 1

PETIT DEJEUNER

Tu 300 grammes Sucre 5 grammes Biscottes vitaminées 40g Confiture de fruits vivants 20 grammes

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 250g

pignons de pin

20 grammes

DÉJEUNER

Pâtes à la semoule génériques 120g Fromage parmesan râpé 20 grammes crème de cuisson 20% lipides 30g Petits pois surgelés (pas en conserve) (éviter de les cuire longtemps, il suffit de les réchauffer légèrement pendant une minute avec de la crème et du jambon) 250g Jambon cuit (cuit avec de la crème) 50 grammes

CASSE-CROÛTE

Craquelins salés 30g kiwi 100g

DÎNER

Pain de grains entiers 100g Radicchio vert (pas de rouge, seulement du vert) 200g Huile d'olive 10 grammes Boeuf, morceaux de viande maigre grillés 200g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 2013 Kcal Protéines 122 grammes 24 Gros 58 grammes 26 Les glucides 268 grammes 50 Fibre 36 grammes De l'alcool 0 VALEURS RECOMMANDÉES Le fer 32,33 mg 30 mg Acide folique 504,88 mcg 400 mcg Football 1060 mg 1200 mg cholestérol 191 mg

Régime de grossesse Jour 2

PETIT DEJEUNER

Lait de vache partiellement écrémé 300 grammes Poudre de cacao doux 10 grammes Sucre 5 grammes Biscottes complètes 50 grammes Confiture 20 grammes

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait écrémé avec des fruits 130g Noix séchées 10 grammes

DÉJEUNER

Pâtes à la semoule génériques 100g Fromage parmesan râpé 20 grammes Tomate et basilic 30g Haricots verts frais 200g Cuisse de poulet (bouillie ou grillée) 150g

CASSE-CROÛTE

Craquelins complets 30g Fraises 150g

DÎNER

pain de seigle 100g Asperges de serre 200g Huile d'olive 10 grammes Sole bouillie ou grillée 200g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 2008 Kcal Protéines 125 grammes 25 Gros 54 grammes 24 Les glucides 272 grammes 51 Fibre 28g De l'alcool 0 VALEURS RECOMMANDÉES Le fer 18,65 mg 30 mg Acide folique 691,6 mcg 400 mcg Football 1200 mg 1200 mg cholestérol 293 mg

Régime de grossesse Jour 3

PETIT DEJEUNER

Lait de soja 300 grammes Muesli 50 grammes

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait écrémé avec des fruits 130g pignons de pin 15 grammes

DÉJEUNER

Pain de grains entiers 150g Épinard 200g Fromage parmesan râpé 30g Huile d'olive 10 grammes Steak de thon (grillé)

100g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 130g pomme 250g

DÎNER

Pain de grains entiers 120g Chou vert 200g Huile d'olive 10 grammes Veau, viandes maigres grillées 150g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 2019 Kcal Protéines 124 grammes 25 Gros 65 grammes 29 Les glucides 251 g 47 Fibre 35 grammes De l'alcool 0 VALEURS RECOMMANDÉES Le fer 24,27 mg 30 mg Acide folique 766,25 mcg 400 mcg Football 1261 mg 1200 mg cholestérol 146 mg

Régime de grossesse Jour 4

PETIT DEJEUNER

Lait de vache partiellement écrémé 300 grammes Poudre de cacao doux 20 grammes Muesli 50 grammes

CASSE-CROÛTE

kiwi 100g Noix séchées 10 grammes

DÉJEUNER

Spaghettis complets 100g Haricots en conserve 200g Huile d'olive 10 grammes Tomate, conserve 20 grammes pomme 200g

CASSE-CROÛTE

Craquelins complets 30g Yaourt au lait demi-écrémé 250g

DÎNER

Gnocchi de pommes de terre 130g Huile d'olive vierge extra 10 grammes Lapin, viande mi-grasse grillée 150g Radicchio vert (pas de rouge, seulement du vert) 300 grammes

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1980 Kcal Protéines 97 grammes 20 Gros 70g 31 Les glucides 259 grammes 49 Fibre 50 grammes De l'alcool 0 VALEURS RECOMMANDÉES Le fer 33,89 mg 30 mg Acide folique 409,74 mcg 400 mcg Football 1197 mg 1200 mg cholestérol 152 mg

Remarques et quelques conseils :

• ce régime proposé aux femmes enceintes n'entend en aucun cas se substituer à l'avis d'un médecin, d'autres professionnels de santé ou professionnels du secteur qu'il faut absolument contacter pour l'indication d'un plan de repas correct avant, après et surtout pendant la grossesse
• laver soigneusement les fruits et légumes avant utilisation

Pour plus d'informations : Calories et nutrition pendant la grossesse "