Régime de 1400 calories, exemple

Régime Jour 1

PETIT DEJEUNER

Lait (écrémé) + café 250g Muesli 30g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait entier 130g Fraises 150g

DÉJEUNER

Pain de grains entiers 80g Grain de table 40g Jambon cru maigre 40g Salade 150g Huile d'olive 10 grammes

CASSE-CROÛTE

pomme 200g

DÎNER

Pâtes à la semoule 70g Tomate et basilic 50 grammes Une boîte de thon nature 52 grammes Huile d'olive 10 grammes Courgette 200g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1414 Kcal Protéines 74,5 g 21 Gros 48g 31 Les glucides 183 grammes 48 Fibre 20 grammes De l'alcool 0 0 Le fer 11,82 mg Football 1252 mg cholestérol 89 mg

Régime Jour 2

PETIT DEJEUNER

Jus de pamplemousse 300 grammes Biscottes 30g Confiture 20 grammes

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait p. écrémé (pas de fruits) 130g Amandes douces 10 grammes

DÉJEUNER

Pâtes de semoule de blé entier 70g Huile d'olive vierge extra 10 grammes Poitrine de dinde 100g Poivrons jaunes 200g kiwi 100g

CASSE-CROÛTE

pomme 200g

DÎNER

pain de seigle 70g Grain de table 50 grammes Fromage parmesan râpé 10 grammes Aubergine (grillée) + arômes 200g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1379 Kcal Protéines 71 grammes 21 Gros 42 grammes 27 Les glucides 193 g 52 Fibre 29 grammes De l'alcool 0 g Le fer 13,69 mg Football 1083 mg cholestérol 111 mg

Régime Jour 3

PETIT DEJEUNER

Lait demi-écrémé (lait de vache) 200g Biscottes complètes 30g Confiture 20 grammes

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 130g Abricots 150g

DÉJEUNER

Tortellini à la citrouille 120g Fromage parmesan râpé 10 grammes Viande maigre de lapin, grillée ou bouillie 100g Huile d'olive 10 grammes Épinard 200g

CASSE-CROÛTE

pomme 200g Noisettes 10 grammes

DÎNER

Pain de blé dur 100g Conserves de tomates 30g Haricots en conserve 100g Huile d'olive 10 grammes

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1395 Kcal Protéines 75g 22 Gros 50 grammes 32 Les glucides 172 grammes 46 Fibre 33 grammes De l'alcool 0 g Le fer 17,67 mg Football 993 mg cholestérol 167 mg

Jour de régime 4

PETIT DEJEUNER

Thé dans une tasse 300 grammes Sucre 10 grammes Biscuits pour l'enfance 50 grammes Noisettes 10 grammes

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 250g kiwi 100g

DÉJEUNER

Pâtes complètes 70g Courgette 200g Olives vertes 20 grammes Sardines salées 50 grammes

CASSE-CROÛTE

pomme 200g Bâtonnets de pain complet 50 grammes

DÎNER

Salade de tomates 250g pain de seigle 80g Bresaola 50 grammes Huile d'olive 10 grammes

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1406 Kcal Protéines 72 grammes 20 Gros 42 grammes 27 Les glucides 198 grammes 53 Fibre 29 grammes De l'alcool 0 g Le fer 14,03 mg Football 833 mg cholestérol 82,5 mg

Introduction, notes, avis de non-responsabilité, conseils Régime 1000 calories Régime 1200 calories Régime 1400 calories Régime 1600 calories Régime 1600 calories Régime 1700 calories Régime 1700 calories Régime 1800 calories Régime 1800 calories Régime 2000 calories Régime 2200 calories Régime 2400 calories Régime 2600 calories Régime 3000 calories